He mea nui ka hiamoe maikaʻi no kou olakino holoʻokoʻa. Hoʻoulu hou ia i kou kino a me kou noʻonoʻo, e hoʻomākaukau ana iā ʻoe no ka lā e hiki mai ana. Hiki i kahi pale maka hiamoe ke pāʻani i kahi kuleana koʻikoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o kāu hiamoe. E noʻonoʻo iā ia he pale pouli no kou mau maka, e kōkua ana iā ʻoe e hiamoe wikiwiki ma ke ālai ʻana i ka mālamalama. Hiki i kēia mea hana maʻalahi ke hoʻonui i kāu pōʻaiapuni hiamoe REM, e hoʻomaha hou ai i kou hoʻomaha. Ma kēia blog, e ʻike ʻoe pehea e koho ai i ka pale hiamoe kūpono i kūpono i kāu mau pono, e hōʻoiaʻiʻo ana e ala hou ʻoe a mākaukau e hoʻoponopono i nā mea e hiki mai ana iā ʻoe.

Ke Hoʻomaopopo nei i ke Koʻikoʻi o kahi Pale Maka Moe

I ka wā e pili ana i ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi i ka pō, hepale maka hiamoehiki ke lilo i hoaaloha maikaʻi loa nou. E luʻu kākou i ke kumu he mea pono loa kēia mau mea hana maʻalahi.

Nā Pōmaikaʻi o ka Hoʻohana ʻana i ka Pale Maka Moe

Hoʻomaikaʻi ʻia ka maikaʻi o ka hiamoe

E noʻonoʻo paha ʻoe pehea e hiki ai i kahi ʻāpana lole liʻiliʻi ke hana i kēlā ʻokoʻa. ʻĀ, ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi pale maka hiamoe hiki ke hoʻomaikaʻi nui i kou ʻano hiamoe. Ma ka pale ʻana i ka mālamalama, kōkua ia iā ʻoe e hiamoe wikiwiki a hiamoe lōʻihi. Hōʻike nā noiʻi e hiki i ke kau ʻana i kahi pale hiamoe ke hoʻonui i ka hiamoe REM, ʻo ia ke kahua hiamoe hohonu kahi e hoʻoulu hou ai kou kino a me kou noʻonoʻo. ʻO ke ʻano kēia e ala aʻe ʻoe me ka ʻoi aku ka hou a me ka makaʻala.

Ke ālai nei i ke kukui

ʻO ke kukui kekahi o nā mea hoʻopilikia nui i ka hiamoe. Inā paha he mau kukui alanui e komo malū ana ma kou mau pale a i ʻole ka lā kakahiaka nui, hiki i ka mālamalama makemake ʻole ke hoʻomau iā ʻoe e hoʻolele a huli. Hana ka pale maka hiamoe e like me ka pale pouli pilikino no kou mau maka, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻaʻole e hoʻopilikia ke kukui i kou hoʻomaha. He mea kōkua nui kēia inā he maʻalahi ʻoe i ka mālamalama a pono paha e hiamoe i ke ao.

Hoʻonui i ka hoʻomaha

ʻAʻole wale ka pale maka hiamoe e pale i ka mālamalama; hoʻokumu pū ia i kahi manaʻo o ka mālie a me ka hoʻomaha. Ke kau ʻoe i kahi pale maka, hōʻailona ia i kou lolo ua hiki i ka manawa e hoʻomaha ai. Loaʻa i kekahi mau pale maka nā hiʻohiʻona hou e like me nā koho aromatherapy, hiki ke hoʻonui hou i ka hoʻomaha a kōkua iā ʻoe e hiamoe mālie.

ʻO wai ka mea hiki ke pōmaikaʻi mai ka Sleeping Eye Mask?

Ke noʻonoʻo nei paha ʻoe inā kūpono kahi pale maka hiamoe iā ʻoe. E ʻimi kākou i ka mea hiki ke pōmaikaʻi nui mai ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi.

Nā Huakaʻi Pinepine

Inā ʻoe e hele pinepine ana, ʻike ʻoe i ka paʻakikī o ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi ma nā mokulele, nā kaʻaahi, a i ʻole ma nā lumi hōkele i kamaʻāina ʻole ʻia. Hiki i kahi pale maka hiamoe ke hoʻopakele ola, e kōkua iā ʻoe e hopu i kekahi mau maka me ka nānā ʻole i nā wahi āu e noho ai. Hoʻopili ia i nā kukui mālamalama o ke keʻena a hana i kahi ʻoluʻolu, e maʻalahi ai ka hoʻomaha a me ka hiamoe.

Nā mea hiamoe māmā

Ke ala aʻe nei ʻoe i ka wā e ʻike ʻia ai ka mālamalama iki? Inā pēlā, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. Hoʻopilikia pinepine ka poʻe hiamoe māmā e hiamoe, ʻoiai inā he mālamalama ambient i loko o ka lumi. Hiki i kahi pale maka hiamoe ke kōkua ma ka hāʻawi ʻana i ka pouli piha, e ʻae ana iā ʻoe e hauʻoli i ka hiamoe me ka hoʻōki ʻole ʻia.

Nā limahana hana hoʻololi

No ka poʻe e hana ana i nā hana pō, hiki i ka hiamoe ʻana i ke ao ke lilo i mea paʻakikī maoli. Hiki i ka mālamalama o ke ao ke hoʻolilo i mea paʻakikī ke hiamoe a noho hiamoe. Hiki i kahi pale maka hiamoe ke kōkua i nā limahana hana e hana i kahi ʻano pouli a maikaʻi no ka hiamoe, e paipai ana i ka hoʻomaha maikaʻi a me ka hoʻōla hou ʻana.

Nā Manaʻo Koʻikoʻi i ke Koho ʻana i kahi Pale Maka Moe

Ke ʻimi nei ʻoe i ka pale maka hiamoe kūpono, nui nā mea e pono ai ke hoʻopili. E nānā kākou i nā mea āu e noʻonoʻo ai e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka mea kūpono loa no kāu mau pono.

Nā Koho Mea

Hiki i ke ʻano o kāu pale maka hiamoe ke hoʻopilikia nui i kou ʻoluʻolu a me ka maikaʻi o ka hiamoe. Eia kekahi mau koho kaulana:

Silika

He koho hanohano nā pale maka silika. He palupalu loa lākou i kou ʻili a he akahai hoʻi ma kahi palupalu a puni kou mau maka. He hypoallergenic maoli nō hoʻi ke silika, he koho maikaʻi loa ia inā he ʻili koʻikoʻi kou. Eia kekahi, kōkua ia i ka hoʻoponopono ʻana i ka mahana, e hoʻomaha ana iā ʻoe i ke kauwela a mehana hoʻi i ka hoʻoilo.

Pulupulu

ʻO nā pale maka pulupulu kekahi koho ʻoluʻolu. He hanu a omo lākou, hiki ke kōkua inā ʻoe e hou i ka wā hiamoe. He maʻalahi hoʻi ka holoi ʻana i ka pulupulu, e hōʻoiaʻiʻo ana e noho hou a maʻemaʻe kāu pale maka hiamoe.

Huʻa Hoʻomanaʻo

Hāʻawi nā pale maka huʻa hoʻomanaʻo i kahi kūpono kūpono ma o ke ʻano o kou helehelena. Hāʻawi kēia mea i nā hiki ke pale aku i ka mālamalama, e kūpono ai inā makemake ʻoe i ka pouli piha e hiamoe ai. Loaʻa pinepine nā pale maka huʻa hoʻomanaʻo me nā hiʻohiʻona hou e like me nā hoʻokomo gel hoʻoluʻolu no ka ʻoluʻolu hou aku.

Kūpono a me ka ʻoluʻolu

He mea nui ka pale maka hiamoe kūpono no ka hiamoe me ka hoʻomau ʻole. E noʻonoʻo i kēia mau mea:

Nā Kaula Hoʻololi

E ʻimi i nā pale maka me nā kaula hiki ke hoʻololi ʻia. Hāʻawi lākou iā ʻoe e hoʻopilikino i ke kūpono, e hōʻoia ana e noho mau ana ka pale maka me ka ʻole o ka paʻa loa. He mea nui loa kēia hiʻohiʻona inā ʻoe e neʻe nui a puni i ka wā hiamoe.

Hoʻolālā ʻAno

Ua hoʻolālā ʻia nā pale maka contoured e kūpono i nā piʻo maoli o kou helehelena. Pale lākou i ke kaomi ma kou mau maka a hāʻawi i kahi kūpono ʻoluʻolu. Kōkua pū kēia hoʻolālā i ka pale ʻana i ka mālamalama me ka ʻoi aku ka maikaʻi.

Ka nui a me ka uhi ʻana

E hōʻoia i ka uhi piha ʻana o ka pale maka i kou mau maka. ʻO kahi pale maka liʻiliʻi loa e hoʻokuʻu paha i ka mālamalama i loko, a ʻo kahi mea nui loa e hiki ke hoʻoluhi. E hoʻāʻo i nā nui like ʻole e ʻike i ka mea e hāʻawi ana i ka uhi maikaʻi loa no kou maka.

Nā Hiʻohiʻona ʻē aʻe

Hele mai kekahi mau pale maka hiamoe me nā hiʻohiʻona keu e hoʻonui ai i kou ʻike hiamoe:

Nā Hoʻokomo Gel Hoʻoluʻu

Hiki i nā mea hoʻokomo gel hoʻoluʻolu ke hoʻololi i ka pāʻani inā ala pinepine ʻoe me ka wela. Hāʻawi lākou i kahi manaʻo hōʻoluʻolu a anuanu e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hiamoe wikiwiki.

Nā Koho Aromatherapy

Loaʻa i kekahi mau pale maka nā ʻeke no nā mea hoʻokomo aromatherapy. Hiki i nā ʻala e like me ka lavender a i ʻole ka chamomile ke hoʻoulu i ka hoʻomaha a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. Inā makemake ʻoe i ka aromatherapy, pono paha kēia hiʻohiʻona e noʻonoʻo.

Hoʻemi Walaʻau

ʻOiai ʻaʻole hāʻawi nā pale maka āpau i kēia, hele mai kekahi me nā hiʻohiʻona hoʻēmi walaʻau i kūkulu ʻia. Hiki i kēia mau mea ke kōkua inā ʻoe e maʻalahi i ke kani a noho paha i kahi wahi walaʻau.

ʻO ke koho ʻana i ka pale maka hiamoe kūpono e pili ana i ka noʻonoʻo ʻana i kēia mau mea nui. Ma ka nānā ʻana i nā mea hana, ke kūpono, a me nā hiʻohiʻona hou aʻe, hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi pale maka e hoʻomaikaʻi ai i kou hiamoe a hoʻokō i kāu mau makemake pilikino.

Ke hoʻohālikelike nei i nā hoʻolālā pale maka hiamoe like ʻole

I ke koho ʻana i kahi pale maka hiamoe, he nui nā hoʻolālā āu e noʻonoʻo ai. Hāʻawi kēlā me kēia ʻano i nā pono kūikawā a kūpono i nā makemake like ʻole. E ʻimi kākou i nā koho e kōkua iā ʻoe e loaʻa i kahi kūpono no kāu mau pono hiamoe.

Nā Pale Maka Moe Kuʻuna

ʻO nā pale maka hiamoe kuʻuna ke ʻano maʻamau. Loaʻa iā lākou kahi hoʻolālā maʻalahi a pālahalaha me ke kaula elastic.

Nā Pōmaikaʻi a me nā Pōʻino

• Nā Pōmaikaʻi:

  • Maʻalahi ke loaʻa a pinepine ke kumukūʻai kūpono.
  • Māmā a lawe lima hoʻi, he mea kūpono ia no ka huakaʻi.
  • Loaʻa i nā ʻano mea like ʻole e like me ke silika a me ka pulupulu.

• Nā mea ʻino:

  • ʻAʻole paha e ālai pono i nā mālamalama a pau.
  • Hiki ke paheʻe i ka wā hiamoe inā ʻaʻole i hoʻokomo pono ʻia.

Nā Hihia Hoʻohana Maikaʻi Loa

Hana maikaʻi nā pale maka kuʻuna no ka poʻe e pono ai kahi hopena maʻamau no ka hoʻohana ʻana i kekahi manawa. He kūpono lākou no ka huakaʻi a i ʻole ke pono ʻoe i kahi hoʻoponopono wikiwiki e ālai i ka mālamalama.

Nā Pale Maka Moe i Hoʻohālikelike ʻia

Hāʻawi nā pale maka hiamoe contoured i kahi kūpono i hana ʻia. Loaʻa iā lākou kahi hoʻolālā 3D e hoʻopilikino i ke ʻano o kou helehelena.

Nā Pōmaikaʻi a me nā Pōʻino

• Nā Pōmaikaʻi:

  • E hāʻawi i ka pale ʻana i ka mālamalama maikaʻi ma muli o ko lākou kūpono kūpono.
  • E pale i ke kaomi ma nā maka, e hoʻonui ana i ka ʻoluʻolu.
  • Hana pinepine ʻia me nā mea e hanu ana, e hōʻemi ana i ka hōʻiliʻili ʻana o ka wela.

• Nā mea ʻino:

  • ʻOi iki ka nui ma mua o nā masks kuʻuna.
  • Pono paha ke kau pono ʻana e hōʻoia i ka ʻoluʻolu.

Nā Hihia Hoʻohana Maikaʻi Loa

He kūpono nā pale maka contoured no ka poʻe hiamoe māmā e pono ai ka pouli piha. He mea maikaʻi nō hoʻi lākou no ka poʻe makemake e pale i ke kaomi ʻana ma ko lākou mau maka i ka wā e hiamoe ana.

Nā Pale Maka Moe Kaumaha

Hoʻokomo nā pale maka hiamoe kaumaha i ke kaomi mālie, e like me ka pākeke kaumaha, e hoʻoulu ai i ka hoʻomaha.

Nā Pōmaikaʻi a me nā Pōʻino

• Nā Pōmaikaʻi:

  • Hiki i ke kaumaha i hoʻohui ʻia ke hoʻonui i ka hoʻomaha a hoʻemi i ka hopohopo.
  • Hoʻokomo pinepine ʻia nā hiʻohiʻona e like me nā hoʻokomo gel hoʻoluʻolu no ka hōʻoluʻolu hou aku.
  • E hāʻawi i ka pale ʻana i ka mālamalama maikaʻi loa.

• Nā mea ʻino:

  • Kaumaha a emi iki ka lawe ʻana ma mua o nā ʻano ʻē aʻe.
  • ʻAʻole paha e kūpono no nā kānaka a pau, ʻoiai ka poʻe makemake ʻole i ke kaomi ma ko lākou helehelena.

Nā Hihia Hoʻohana Maikaʻi Loa

He kūpono nā pale maka kaumaha no nā poʻe e ʻimi nei i kahi hopena mālie e kōkua i ka hiamoe. He mea pono loa ia no ka poʻe i ʻike i ke kaumaha a i ʻole ka hopohopo i ka wā hiamoe.

ʻO ke koho ʻana i ka pale maka hiamoe kūpono e pili ana i ka hoʻomaopopo ʻana i nā ʻokoʻa ma waena o kēia mau hoʻolālā. Inā makemake ʻoe i ka maʻalahi o kahi pale maka kuʻuna, ke kūpono o kahi pale maka contoured, a i ʻole ke kaomi hōʻoluʻolu o kahi pale maka kaumaha, aia kahi koho e kūpono i kāu mau pono. E noʻonoʻo i kāu mau makemake pilikino a me nā ʻano hiamoe e hana i ke koho maikaʻi loa.

ʻŌlelo Aʻo Kūpono no ka Mālama ʻana a me ka Hoʻohana ʻana

ʻO ka mālama ʻana i kāu pale maka hiamoe e hōʻoiaʻiʻo ai e mau ana ka pono a me ka ʻoluʻolu. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo kūpono e kōkua iā ʻoe e mālama a hoʻohana pono i kāu pale maka.

Nā Manaʻo Hoʻomaʻemaʻe a me ka Mālama

He mea nui ka mālama ʻana i kou pale maka hiamoe no ka maʻemaʻe a me ke ola lōʻihi. Eia pehea e hiki ai iā ʻoe ke hana:

Nā ʻŌlelo Aʻo no ka Holoi ʻana

1. E nānā i ka lepiliE hoʻomaka mau ma ka heluhelu ʻana i ka lepili mālama ma kāu pale maka. Hiki ke holoi ʻia kekahi mau pale maka i ka mīkini, aʻo kekahi e pono e holoi lima.

2. Holoi limaInā pono e holoi lima ʻia kāu pale maka, e hoʻohana i ka mea holoi palupalu a me ka wai mehana. E hamo mālie i ka pale maka, e kālele ana i nā wahi e pili ana i kou ʻili.

3. Holoi MīkiniNo nā pale maka hiki ke holoi ʻia i ka mīkini, e waiho iā lākou i loko o kahi ʻeke holoi lole e pale iā lākou i ka wā o ke kaʻina holoi. E hoʻohana i kahi kaʻina mālie me ka wai anuanu.

4. HoʻomaloʻoE hoʻomaloʻo i kāu pale maka i ka ea e pale aku i ka hōʻino ʻia. E pale i ka hoʻohana ʻana i kahi mea maloʻo, no ka mea, hiki i ka wela nui ke hoʻopololei a hoʻēmi paha i ka mea.

Nā Manaʻo Hoʻopaʻa

1. E mālama iā ia i ka maʻemaʻeE mālama i kāu pale maka ma kahi maʻemaʻe a maloʻo. Hiki i kahi ʻeke a i ʻole ka hihia i hoʻolaʻa ʻia ke pale aku iā ia mai ka lepo a me ka lepo.

2. E pale i ka lā pololeiʻO ka lōʻihi o ka hoʻomālamalama ʻana i ka lā hiki ke mae i ka lole a hoʻonāwaliwali i ka elastic. E mālama i kāu pale maka mai ka lā pololei ke hoʻohana ʻole ʻia.

3. Nā Manaʻo HuakaʻiI ka wā e hele ai, e hoʻopaʻa i kāu pale maka i loko o kahi ʻāpana ʻokoʻa a i ʻole kahi ʻeke liʻiliʻi e mālama ai i ka maʻemaʻe a mākaukau no ka hoʻohana.

Nā Manaʻo no ka Hoʻonui ʻana i ka ʻOluʻolu a me ka Pono

No ka hoʻohana pono ʻana i kāu pale maka hiamoe, e noʻonoʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo:

Hoʻoponopono i ke Kūpono

1. Hoʻopilikino i ke KūponoE hoʻohana i nā kaula hiki ke hoʻololi ʻia e hōʻoia i kahi kūpono. Pono e noho ka pale maka ma kahi me ka ʻole o ka paʻa loa. ʻO kahi pale maka i hoʻopaʻa pono ʻia e ālai pono i ka mālamalama a hoʻonui i ka ʻoluʻolu.

2. E hoʻāʻo i nā kūlana like ʻoleE hoʻāʻo e ʻaʻahu i ka pale maka ma nā kūlana like ʻole e ʻike ai i ka mea maikaʻi loa. Makemake kekahi poʻe i kahi kiʻekiʻe ma ka lae, aʻo kekahi poʻe makemake i kahi haʻahaʻa.

Hoʻohui me nā mea kōkua hiamoe ʻē aʻe

1. Nā pani pepeiaoE hoʻohui i kāu pale maka me nā pani pepeiao no kahi poloka sensory piha. Hiki i kēia ke kōkua nui inā ʻoe he naʻaupō i ka walaʻau.

2. ʻAla lāʻau lapaʻauE hoʻohana i nā masks me nā ʻeke aromatherapy e hoʻonui i ka hoʻomaha. Hiki i nā ʻala e like me ka lavender ke hoʻoulu i kahi hiamoe mālie.

3. Nā Palena KaumahaE hoʻohui i kāu pale maka me kahi pākeke kaumaha no ka ʻoluʻolu hou aku. Hiki i ke kaomi mālie ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka hopohopo a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe.

Hōʻike Manaʻo: "He ʻoluʻolu loa ke komo ʻana i ka pale maka a makemake nui wau ia akā ... Hana maikaʻi loa ia ke ala ʻoe, manaʻo ʻoe ua huakaʻi ʻoe i ka manawa!"

Ma ka hahai ʻana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo mālama a me ka hoʻohana ʻana, hiki iā ʻoe ke hōʻoia i ka noho ʻana o kāu pale maka hiamoe i mea hana waiwai no ka loaʻa ʻana o ka hiamoe mālie. Inā ʻoe ma ka home a i ʻole ma ke ala, hiki i kahi pale maka i mālama pono ʻia ke hana i ka ʻokoʻa āpau i ka maikaʻi o kāu hiamoe.

He mea koʻikoʻi ke koho ʻana i ka pale hiamoe kūpono no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o kāu hiamoe. Pono ʻoe e noʻonoʻo i nā mea e like me ka mea hana, ke kūpono, a me ka hoʻolālā e ʻike i kahi pale e kūpono i kāu mau pono. Inā makemake ʻoe i ka silika no kona palupalu a i ʻole kahi pale kaumaha no kona hopena mālie, aia kahi koho ma laila nou. E hoʻomanaʻo, he mea nui kāu mau makemake pilikino. E ʻimi i nā ʻano like ʻole a me nā hiʻohiʻona e ʻike ai i ka mea kūpono loa iā ʻoe. E hoʻokaʻawale i ka manawa e ʻike ai i ka pale hiamoe kūpono, a hauʻoli i ka hiamoe ʻoi aku ka mālie o ka pō.