Pehea e ʻoluʻolu ai a maʻa i ka pale maka no ka hiamoe?

Ke hoihoi nei ʻoe e pili ana i ka wehe ʻana i ka hiamoe hohonu a hoʻōla hou aku akā ʻike ʻoe i ka manaʻo o ke kau ʻana i ka pale maka he mea hopohopo a ʻoluʻolu ʻole paha? Manaʻo ka poʻe he nui i kēia ʻano i ka wā mua, e noʻonoʻo ana inā he waiwai maoli ka hoʻoikaika ʻana.I mea e ʻoluʻolu ai a maʻa i ka pale maka no ka hiamoe ʻana, koho i kahipale maka silika maikaʻi loa, māmā, a palupalu hoʻie kūpono pono akā me ke kaomi ʻole. E hoʻokomo mālie iā ia ma ke kau ʻana iā ia no nā manawa pōkole ma mua o ka moe ʻana, a laila e hoʻolōʻihi i ka manawa e komo ai. E kālele i nā pono opouli loaa e ʻae iā ʻoe iho i kekahi mau pō e hoʻomaʻamaʻa ai, kahi e alakaʻi ai i ka hiamoe maikaʻi a me ka hōʻoluʻolu i ka hala ʻana o ka manawa.

Ma o koʻu mau makahiki he 20 ma ka ʻoihana silika, ua lohe au i nā moʻolelo pilikino he nui o ka poʻe e hoʻololi ana i ko lākou hiamoe me kahi mea maʻalahiPale maka silika kupaianahaʻO ke kī ka loaʻa pinepine ʻana o ke kūpono kūpono a me ka hāʻawi ʻana iā ʻoe iho i ka manawa e hoʻololi ai.

Hana maoli anei nā pale maka?

He nīnau koʻikoʻi kēia a nā mea hoʻohana he nui e loaʻa ana. ʻO ka pane maʻalahi he "ʻae" leo nui.ʻAe, hana maoli nā pale maka ma ka hoʻokumu ʻana i ka pouli piha, he mea nui ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe. Ke ālai nei lākou i ka mālamalama hana e kāohi ana i ka ʻike ʻole ʻia o ka maka.ka hana ʻana o ka melatonin, e hōʻailona ana i kou lolo ua hiki i ka manawa e hiamoe ai. Kōkua kēia i ka hoʻoponopono ʻana i kāuka mele circadian, e maʻalahi ai ka hiamoe ʻana, e hiamoe mau, a hoʻokō i ka hoʻomaha hohonu a hoʻōla hou aku, ʻoiai hoʻi i nā wahi me ka mālamalama hiki ʻole ke kaohi.

Ua aʻo aku au i nā mea kūʻai aku he nui, mai ka poʻe hiamoe ʻole a hiki i ka poʻe huakaʻi pinepine, e pili ana i ka mana o kahi wahi hiamoe ʻeleʻele. ʻO ka pale maka kekahi o nā ala maʻalahi loa e hoʻokō ai i kēia.

Pehea e hoʻoulu ai ka pale maka i ka hiamoe hohonu?

Ua pili pono ka maikaʻi o ka hiamoe i ko kākou kaiapuni. Hoʻoponopono pololei ka pale maka i kekahi o nā kumu koʻikoʻi o ke kaiapuni: ka mālamalama.

ʻAno hiamoe i pili	Ke kuleana o ka pale maka	Hopena ma ka maikaʻi o ka hiamoe
Hana ʻana o Melatonin	Pale i nā mālamalama a pau, me ka mālamalama ambient malū.	Hoʻonui i ka hoʻokuʻu ʻana o ka melatonin maoli, e hōʻailona ana i ka mākaukau hiamoe.
ʻO ke mele Circadian	Hoʻokumu i kahi ʻano pouli mau no ka hiamoe.	Kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke kaʻina hiamoe-ala maoli o ke kino.
Ka haumia o ka mālamalama	Pale i nā maka mai nā kumu kukui hana.	Hoʻēmi i ka hoʻopilikia ʻana mai nā kukui alanui, nā mea uila, a me ka lā kakahiaka.
Pane Hoʻomaha	Kaomi mālie a me ka nele o ka ʻike.	Hōʻailona i ka lolo e hoʻomaha, e paipai ana i ka hoʻomaha a mehoʻomaka koke ka hiamoe.
ʻO ke kumu o ka pono o kahi pale maka no ka hiamoe ʻana, aia i loko o ke kino kanaka. Ua hoʻolālā ʻia ko mākou kino e hiamoe i ka pouli. ʻO ka mālamalama, ʻoiai ke kukui polū mai nā mea uila a i ʻole ke kukui ambient nāwaliwali mai nā kukui alanui, e kāohi nui i ka hana ʻana o ka melatonin. ʻO Melatonin kahi hormone koʻikoʻi e haʻi i ko mākou lolo ua pō a me ka manawa e hiamoe ai. Ma ka hoʻokumu ʻana i ka pouli piha, hiki i kahi pale maka i kou kino ke hana i ka melatonin ma ke ʻano kūlohelohe a maikaʻi loa. Kōkua kēia iā ʻoe e hiamoe wikiwiki a loaʻa i kahi hiamoe hohonu a hoʻihoʻi hou i nā wā lōʻihi. Ua lohe au i nā mea kūʻai aku he nui e haʻi mai iaʻu pehea kā lākouPale maka silika kupaianahaʻo kā lākou mea kaua huna no ka lanakila ʻana i ke kūlanakauhalehaumia māmāa i ʻole ke hoʻololi ʻana i nā ʻāpana manawa like ʻole. Hoʻokumu ia i kahi "ana pōʻeleʻele" pilikino ma nā wahi āpau āu e noho ai, he mea nui ia no ka mālama ʻana i kahi olakinoka mele circadiana me ka loaʻa ʻana o ka hoʻomaha maikaʻi. ʻO ia ke kumu he mea ikaika loa nā pale maka no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe.

Pehea e lanakila ai i ka ʻoluʻolu ʻole mua i ka wā e hoʻohana ai i kahi pale maka?

He mea maʻamau ka manaʻo ʻē i nā manawa mua āu e kau ai i ka pale maka. Eia nō naʻe, he manawa pōkole kēia ʻeha a maʻalahi hoʻi e lanakila me ke ala kūpono.

Hoʻolālā	Pehea e hoʻokō ai	Hopena i Manaʻo ʻia
E koho i ka Mask Kūpono	E koho i ka māmā, palupalu,silika hanuE hōʻoia ʻaʻole ia e paʻa loa a ʻaʻole hoʻi e laha loa; e uhi pono i nā maka.	Hoʻonui i ka hōʻoluʻolu mua, hoʻemi i ka huhū.
Hoʻolauna Mālie	E hoʻomaka e ʻaʻahu iā ia no 15-30 mau minuke ma mua o ka hiamoe ʻana i ka wā e heluhelu ana a hoʻomaha paha.	Kōkua i nā manaʻo e hoʻololi i ke ʻano o ka peʻe maka.
E nānā i nā pono	E hoʻomanaʻo iā ʻoe iho i ka pahuhopu: hiamoe maikaʻi. E noʻonoʻo i ka pouli.	Hoʻololi i ka manaʻo mai ka mea kino i ka hopena maikaʻi.
Hoʻonui i ka nohona hiamoe	E moe i ka wā e luhi ai, e hoʻomaʻalili a mālie i ka lumi.	Hoʻonui i ka mākaukau hiamoe holoʻokoʻa, e maʻalahi ai ka ʻae ʻana i ka mask.
Hāʻawi iā ia i ka manawa	E hoʻopaʻa i ka hoʻohana ʻana ia no hoʻokahi pule ma ka liʻiliʻi e hoʻomaʻamaʻa ai.	Hoʻomaʻamaʻa piha ka hapa nui o ka poʻe i loko o kekahi mau pō.
Nui ka poʻe i ka wā mua e ʻike i kahi manaʻo ʻē a i ʻole kahi claustrophobia iki i ka wā e kau ai i kahi pale maka. ʻO kaʻu ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaka mau me ka pale maka kūpono. E koho i kahiPale maka silika kupaianahano ka mea, ua hana ʻia ia mai ka silika palupalu a kūlohelohe e hoʻēmi ana i ke kaomi a hoʻonui i ka hanu ʻana. He ʻokoʻa nui kēia i ka ʻoluʻolu. A laila, e hoʻokomo mālie. Mai kau wale ma mua o kou hoʻopau ʻana i nā kukui. Akā, e ʻaʻahu iā ia no 15 a 20 mau minuke i kou heluhelu ʻana ma kahi moe a i ʻole e hoʻolohe ana i ke mele. Kōkua kēia i kou mau manaʻo e maʻa i ka manaʻo. E kau i kou manaʻo ma ka pouli ʻoluʻolu a me ka hopena hōʻoluʻolu, ma mua o ka mea kino ma kou maka. Hiki iā ʻoe ke hoʻokolohua me nā hoʻoponopono kaula like ʻole e hōʻoia i ka lawa ʻana o ka pale ʻana i ka mālamalama akā ʻaʻole paʻa loa e manaʻo ai he mea paʻa. ʻO ka mea nui loa, e hāʻawi iā ʻoe iho i kekahi mau pō e hoʻololi ai. He maʻamau hou ia. He manawa pōkole wale nō ia no kou lolo a me kou mau manaʻo e ʻae iā ia ma ke ʻano he ʻāpana maʻamau o kāu hana hiamoe.

Hoʻomaikaʻi maoli anei nā pale hiamoe i ka hiamoe?

Ma waho aʻe o ka hana wale ʻana, ʻo ka nīnau maoli no ka poʻe he nui, inā paha e alakaʻi nā pale maka i kahi hoʻomaikaʻi hiki ke ana ʻia i ka maikaʻi o ka hiamoe. Ke hōʻoia nei nā noiʻi o kēia manawa a me ka ʻike mea hoʻohana e hana pēlā.ʻAe, hoʻomaikaʻi maoli nā pale hiamoe i ka maikaʻi o ka hiamoe ma ke kōkua ʻana i nā mea hoʻohana e hiamoe wikiwiki, e hōʻemi i ka ala ʻana i ka pō, a hoʻonui i ka lōʻihi o nā pae hiamoe hohonu hoʻihoʻi. Ma ka pale mau ʻanahaumia māmā, kahi e hoʻopilikia ai i nā ʻano hiamoe kūlohelohe, kōkua kahi peʻe hiamoe i ke kino i ka mālama ʻana i kahi olakinoka mele circadian, e alakaʻi ana i ka hoʻomaha hohonu a me ka hōʻoluʻolu.

 

Ua ʻike au i ka hoʻololi ʻana i loko o nā kānaka he nui a me nā ʻoihana aʻu i hana pū ai ma WONDERFUL SILK. ʻO ka hāʻawi ʻana i kahi mea hana maʻalahi e like me ka pale maka hiamoe hiki ke hoʻololi maoli i nā ola.

He aha nā hoʻomaikaʻi hiki ke ana ʻia e hāʻawi ʻia e nā masks hiamoe?

Ke kamaʻilio mākou e pili ana i ka "hoʻomaikaʻi" ʻana i ka hiamoe, ke ʻimi nei mākou i nā loli hiki ke ʻike ʻia a hiki ke ana ʻia i ke ʻano o ka hiamoe ʻana o ka poʻe a me ko lākou manaʻo ke ala lākou.

Hoʻomaikaʻi hiki ke ana ʻia	Pehea e hoʻokō ai kahi pale hiamoe i kēia	Ka Hopena Maoli o ke Ao i ke Ola o kēlā me kēia Lā
Hoʻomaka ka hiamoe wikiwiki	Hoʻopaʻa i ka mālamalama, e paipai ana i ka hoʻonui wikiwiki ʻana o ka melatonin.	Hoʻemi i ka manawa e hoʻāʻo ai e hiamoe, emi ka hoʻonāukiuki.
Hoʻemi ʻia nā ala ʻana	Hoʻēmi i nā haunaele māmā i ka pō a pau.	ʻOi aku ka nui o nā pōʻaiapuni hiamoe me ka hoʻōki ʻole ʻia, e alakaʻi ana i ka hoʻomaha hohonu.
Hoʻonui ʻia ka hiamoe REM/hohonu	Hoʻoulu i nā kūlana kūpono no ka hiamoe hoʻihoʻi.	Ke ala aʻe nei me ka ʻoluʻolu a me ka ikaika hou.
Hoʻomaikaʻi ʻia ke ʻano a me ka ʻike	Mau, [hiamoe maikaʻi]https://www.cnwonderfultextile.com/silk-eye-mask/) hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo.	ʻOi aku ka maikaʻi o ka noʻonoʻo, ka hoʻomanaʻo, a me ke kūpaʻa o ka naʻau i ke ao.
Ka Hoʻoponopono ʻana o ka Circadian Rhythm	Hoʻoikaika i ke kaʻina hana hiamoe-ala maoli i kēlā me kēia lā.	ʻOi aku ka ikaika, kūlike nā pae ikehu, emi ka luhi.
Hōʻike mau nā haʻawina a me nā hōʻike anecdotal e hoʻomaikaʻi nā pale hiamoe i ka hiamoe ma kekahi mau ʻano koʻikoʻi. ʻO ka mea mua, hōʻike ka poʻe i ka hiamoe wikiwiki ʻana. Ma ka hoʻokumu wikiwiki ʻana i kahi ʻano pouli loa, kōkua ka pale i ka lolo e neʻe i ke ʻano hiamoe me ka ʻoi aku ka maikaʻi. ʻO ka lua, hōʻemi nā pale hiamoe i nā ala ʻana i ka pō i hoʻokumu ʻia e ka mālamalama. Inā he kukui uila o ke kaʻa e hele ana, kelepona o ka hoa, a i ʻole nā ​​kukuna mua o ka wanaʻao, mālama ka pale i ka mālamalama mai ka hoʻopilikia ʻana i kāu pōʻaiapuni hiamoe. ʻO kēia ke alakaʻi i ka hiamoe mau a paʻa, he mea nui ia no ka hiki ʻana i nā pae hiamoe hohonu a hoʻihoʻi hou. ʻO ka hope loa, ʻo kēia kūlike, kiʻekiʻe-hiamoe maikaʻihe hopena koʻikoʻi ko ia i ke ola o kēlā me kēia lā. Hōʻike pinepine nā mea hoʻohana i ko lākou ala ʻana me ka manaʻo hou, ka ikaika hou aku, a me ka ʻike ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka hana noʻonoʻo i ka lā holoʻokoʻa. Ua ʻike pinepine au i kēia me nā mea kūʻai aku o nā huahana WONDERFUL SILK. ʻO kahi pale hiamoe maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hāʻawi pololei i ka maikaʻi o ke olakino holoʻokoʻa.

Hopena

He maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pale maka silika me ka ponopale maka palupalu a ʻoluʻolu hoʻia mehoʻolauna mālieHoʻomaikaʻi maikaʻi nā pale maka i ka hiamoe ma ke ālai ʻana i ka mālamalama no ka hoʻomaha hohonu, e alakaʻi ana i ka maoli,nā hoʻomaikaʻi hiki ke ana ʻiai ka maikaʻi o ka hiamoe a me ke olakino o kēlā me kēia lā.