ʻO ka hiamoe maikaʻi ke koʻikoʻi no ka maikaʻi loa a me kahana kūlike. ^. Menā maka maka makaA loaʻa nā maʻi hiamoe hiamoe e loaʻa ana, e hoʻokō ana i kahi hiamoe hiamoe o ka pō hoʻomaha. Hōʻikeʻike i nā poʻe limahana no ka honuaʻana i nā ails hiamoe, hoʻokamakama o kēia mau blog e hoʻohālikelike i ka hana, hōʻoluʻolu, pōmaikaʻi, a me ke kālā olakino, a me ke kumukūʻai onā maka maka makaE kū'ē i nā hana kuʻuna. Ma ka hoʻomaopopoʻana i nā poʻe Nubas o kēlā me kēia kōkua, hiki i nā poʻe ke hana i nā hoʻoholo i hōʻikeʻia e hoʻonui i kā lākou hiamoe a pane i ka nīnau.Hana i nā hana maka maka.

Huahua

I ka noʻonoʻoʻana i ka hopena o ka hiamoeʻana i nā maʻi hiamoe, he mea nui ke hoʻoikaikaʻananā maka maka makaa me nā hana kuʻuna'ē aʻe. ʻO ka hoʻomaopopoʻana i ka hopena o kēlā me kēia kōkua i ka hiamoe hiamoe hiki ke hāʻawi i nāʻike koʻikoʻi i loko o kā lākou kūpono.

Hana i nā maka o nā maka maka?

Nā maka maka makaHoʻonohonohoʻia e hana i kahi pale kū'ē i ke kukui waho, e hōʻike ana i kahi ea ola no ka hiamoe hoʻomaha. Ma ka paleʻana i ke kukui, kēia mau hōʻailona hōʻailona hōʻailona i ke kino e hoʻomaha ai, ke kōkuaʻana i ka hana kūlohelohe o ka melatonin. ʻO kēia hormone regulates i ka hiamoe hiamoe, ke kōkuaʻana i nā kānaka e hiamoe wikiwiki a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ko lākou hoʻomaha.

Mechanism o ka hana

Ke alahele ma hopenā maka maka makamoe i ko lākou hiki i ka pouli mimic. I ka wa e paleʻia ai kēia mau maka, uhi i nā maka i nā maka, pale i kekahi kukui mai kaʻaeʻana i ke kaʻina hiamoe. ʻO kēia mau hōʻailona ka pouli i ka lolo e hoʻokuʻu i ka melatonin, ke hoʻolauleʻaʻana i kahi kūlana o ka hoʻomaha a me ka mākaukau no ka hiamoe.

Hōʻike hōʻikeʻike

Uaʻimi nā haʻawina nui i nā pono o ka hoʻohanaʻananā maka maka makano ka hoʻomaikaʻiʻana i ka maikaʻi hiamoe. Ua hōʻikeʻo ka noiʻi e pili ana i nā poʻe e hoʻohana i kēia mau manika i nā manawa lōʻihi i hoʻohālikelikeʻia i ka poʻe i hoʻohālikelikeʻia i ka poʻeʻaʻole i hoʻohālikelikeʻia. Eia kekahi,ʻo ke kapaʻana i kahi mask silk i hoʻopiliʻia e hoʻonuiʻia e hoʻonui ai i nā kūlana hiamoe a me ka hiamoe hiamoe a me ka maikaʻi loa no ka hana cognitive.

ʻO ka hopena o nā maʻi moe'ē aʻe

I ka hoʻohālikelikeʻananā maka maka maka, e hāʻawi aku i nā mea hana hiamoe lio e hāʻawi i nā ala koho hou e hoʻonui i ka maikaʻi hiamoe. MaiMea Hoʻohui Me Kōnion to Nā mīkini'ākeʻelemakuleaHerbal Teas,ʻo kēia mau pahuhopu e kamaʻilio e pili ana i nā mea likeʻole e hiki ke hopena i ka hiki ke hiamoe a hiamoe.

Mea Hoʻohui Me Kōnion

Hoʻohana pinepineʻia nā mea hoʻohui Melaton i kahiʻano kūlohelohe maoli no ka hoʻoponoponoʻana i keʻano o ka hiamoe. Ma ka hoʻoliloʻana i ke kumu o waho o kēia hormone, hiki i nā mea hoʻohui ke kōkua i nā mea i hiki ke lanakila i ko lākou hanaʻana me ka hana hiamoeʻana.

Nā mīkini'ākeʻelemakule

Ke hana nei nā mīkini keʻokeʻo keʻokeʻo Hiki i ka hopena o ka hopena i hanaʻia e kēia mau mīkini e hāʻule i waho o nā hōʻeha a hoʻolaha i ka hoʻomaha, e hoʻomaikaʻi wikiwiki i ka hiamoe.

Herbal Teas

Herbal kai i loaʻa i nā mea kanu e like me ka mea kanu a iʻolevalerian alliʻikeʻia no kā lākou mea eʻoluʻolu ai. Hiki i kēia mau Teas ke kōkua i ka hōʻemiʻana i nā pae kaumaha a hoʻolaha i ka hoʻomaha ma mua o ka hiamoeʻana, e maʻalahi no ka hoʻomahaʻana.

Hoʻohālikelike hoʻohālikelike

Ke hoʻohālikelike neinā maka maka makaMe nā hana lapaʻau mau'ē aʻe, ua hele mai nā kumu koʻikoʻi i hiki ke hoʻohālikelike i ko lākou pono holoʻokoʻa i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka hiamoe hiamoe.

Wikiwiki o ka hiamoe

Oiainā maka maka makaE hana ma ka paleʻana i nā kukui a me ke kau inoa i ke kino e hoʻomākaukau no ka hoʻomahaʻana i nā metabilina.

ʻO ka maikaʻi o ka hiamoe

ʻO ka maikaʻi o ka hiamoe i loaʻa menā maka maka makaua hōʻike pinepineʻia e nā manawa lōʻihi o nā kūlana hoʻomaha hou e like meʻO ka hiamoe. ^. Ma nā hoʻohālikelike, nā mīkini keʻokeʻo keʻokeʻo a me nā kāne keʻokeʻo e pili ana i ka hanaʻana i kahiʻano hoʻomaha ma mua o ka hoʻomauʻana i ka hohonu o ka hiamoe.

Loaʻa nā pōmaikaʻi lōʻihi

Ma luna o ka manawa, e hoʻohana mau ana inā maka maka makahiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻiKaumaka kik Minoaʻoi aku ka maikaʻiʻO ka hiamoe maikaʻihana. Ma kaʻaoʻao'ē aʻe, e hoʻopili ana i nā aids'ē aʻe e like me nā kāne heʻe i ka pō e hāʻawi i nā leʻaleʻa e like me ka hōʻemiʻana i ka hiamoe.

Hōʻoluʻolu a me ka US

Hōʻoluʻolu o nā maka maka maka

ʻO nā maka kiʻi silkwaiwaia me ka nuiHoʻolālā. ^. ʻO keʻano palupalu palupalu palupalu o Silk e hoʻowalewale i kaʻili, e hāʻawi ana i kahiʻanoʻoluʻolu. ʻO keʻano māmā o keʻano o ka siliki e hōʻoia i ka mask eʻoluʻolu ma luna o kaʻili o kaʻili a puni nā maka, e pale ana i kaʻeha a iʻole ka huhū i ka wā o ka lole. Hoʻomaikaʻi pinepine nā mea hoʻohana i ka hopena o ka siliki, e kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i ka mahana a pale aku i ka wā hiamoe.

Mea waiwai a me ka hoʻolālā

'ŌlelowaiwaiHoʻohanaʻia i loko o nā maka o nā maka silk e pāʻani nei i kahi hana koʻikoʻi ma ka hōʻoluʻoluʻana i ka hōʻoluʻolu. ʻO nā waiwai kūlohelohe o Silk e hana aihypohlerigi, kūpono no nā poʻe me nā mea e pili ana i kaʻili a iʻole nā ​​allergies. Hāʻawi konaʻano hanu i ka neʻeʻana o ka lewa, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka hōʻiliʻiliʻana a me ka hoʻolahaʻana i kahi manawa hou i ka pō. 'ŌleloHoʻolālāʻO nā maka o nā maka maka e nānā ponoʻia e hoʻopili pono i nā maka a puni nā maka me kaʻole o ka hoʻoikaikaʻana i keʻano o ka maka. Hōʻike i kēia hoʻolālā hoʻolālā ergonomic e hōʻoluʻolu i ka hōʻoluʻoluʻana i keʻano o ke kumu a iʻole nā ​​hōʻailona ma kaʻili.

Loaʻa nā mea hoʻohana

ʻO nā mea hoʻohana e hoʻohui i nā maka kiʻi kiʻi i hoʻopiliʻia i loko o kā lākou pōkā i kā lākou manawa e hōʻike ai i kahi hoʻomaikaʻi kupaianaha ma ko lākou hiamoeʻana. 'ŌleloKAHua pūnaeweleʻO ka hoʻohanaʻana i kahi mask silk i wehewehe pinepineʻia e like me ka mea i hoʻopaʻaʻia a me ka pampering, e hana ana i kahiʻano o ka leʻaleʻa ma mua o ka hoʻomahaʻana. Nui nā mea hoʻohana e mahalo ai i nā maka o nā maka o nā maka e pili ana i ka wā e noho mālie ana i kaʻili, eʻaeʻia no ka pō.

Hōʻoluʻolu o nā maʻi moe'ē aʻe

I ka hoʻohālikelikeʻananā maka maka maka, e hāʻawi aku i nā mea hana hiamoe e hāʻawi i nā pae o ka hōʻoluʻolu o ka hōʻoluʻolu e pili ana i ko lākou mau hiʻohiʻona a me nā noi. ʻO ka hoʻomaopopoʻana e pili ana i kēia mau kōkua i ka hōʻoluʻolu o ka mea hoʻohana e koho i nā mea i koho i ke koho kūpono loa no kā lākou pono.

Ka hoʻohanaʻana o ka hoʻohana

Hiki i nā mea hana hiamoe hiamoe e like me nā mea hoʻohui me Melaton i ka wā e koi ai ma mua o ka nohoʻana ma mua o ka hiamoeʻana, hiki ke pilikia no kekahi mau mea hoʻohana. Ma kaʻaoʻao'ē aʻe, ua hoʻomaikaʻiʻia nā mīkini wili keʻokeʻo no kā lākou maʻalahi; Hiki i nā mea hoʻohana ke hoʻoponopono maʻalahi i nā hoʻonohonoho e hana i kahi kūlana kani kaulana e hoʻolaha ai i ka hoʻomaha. Hāʻawiʻo Herbal Teas i kahi hōʻoluʻolu hōʻoluʻolu ma mua o ka hiamoe akāʻaʻole paha e hoʻopiʻi i ka poʻe e makemake i ka wikiwiki

Hoʻomaka nā makemake

Nā makemake e pāʻani ai i kahi hana koʻikoʻi ma ka hoʻoholoʻana i ka pae hōʻoluʻolu i hāʻawiʻia e nā mea kōkua hiamoe. ʻOiai he leʻaleʻa kekahi poʻe i kaʻano o ka hoʻomākaukauʻana i nā mea kanu lāʻau, e loaʻa paha kekahi o kā lākou hiamoe Pēlā nō, nā makemake no nāʻike sensory e like me ka maikaʻi o ke kani e hiki ai ke hoʻoikaika i kaʻoluʻolu o ka mea hoʻohana me nā mīkini keʻokeʻo.

Hoʻohālikelike hoʻohālikelike

I ka manawa e loiloi ai i ka hōʻoluʻolu holoʻokoʻa i hāʻawiʻia enā maka maka makaHana kino hoʻomaʻemaʻe i ka hiamoe, me he mea wale e komo i loko o nā mea hoʻohana ke manaʻo a me ka hoʻomaikaʻiʻana i kēia mau ai.

Hōʻoluʻolu

ʻO ka hōʻoluʻolu holoʻokoʻa i hāʻawiʻia enā maka maka makaʻaʻole i makemakeʻia ma nā'ōlelo o kaʻike sensory a me ka leʻaleʻa wikiwiki. ʻO ka manaʻo nani o ka silk i kaʻili e hana i kaʻili o keʻano he sepa-like like me ka hāpaiʻana i ka hoʻomaha a me ka heleʻana ma mua o ka hiamoe. Ma ka hoʻohālikelikeʻana, e like me nā hana moe lio e like me ka mea kanu o kona mau kāne akā e hāʻawi i kēia mau mea kūʻai aku akā e hāʻawi i nā flavor likeʻole a me nā meaʻala i nāʻano likeʻole.

ʻOluʻoluʻoluʻolu

ʻO kaʻoluʻolu o ka mea hoʻohana me ka hiamoeʻana i nā mea hana hiamoe ma hope o nā mea makemake a me nā manaʻolana e pili ana i nā pae hōʻoluʻolu. ʻOiai e hoʻohana ana kekahi mau mea i nā mea hoʻohana kino e like me ka hoʻopiliʻana a ke kohoʻana i kahi kōkua, e nānā hou aku kekahi i nāʻano o keʻano he hoʻomaha a me ke kaumaha. Hiki i ka hoʻomaopopoʻana i kēia mau'ōpio ke kōkua i kahi mea e koho ai i kahi kōkua hiamoe e pili ana i ko lākou mau pono hōʻoluʻolu.

Loaʻa nā pōmaikaʻi olakino

Ke noʻonoʻo nei i kaLoaʻa nā pōmaikaʻi olakino of nā maka maka makaE hana i nā maʻi hiamoe hiamoe, he mea nui ia e hana i keʻano o kēlā me kēia koho i ka hopena o kēlā me kēia koho. Ka hoʻomaopopoʻana i nā pono kūikawā i kēlānā maka maka makaHāʻawi i nā'ōlelo a ke olakino a me ka maikaʻi ke kōkua i ka poʻe e kōkua i nā hoʻoholo e pili ana i ko lākou kōkua i loaʻa no ka loaʻaʻana o nā pō hoʻomaha hoʻomaha.

Loaʻa nā ola olakino o nā maka maka maka

Kino ola

ʻO ka hoʻonuiʻana i ke olakino maikaʻiʻole he mea kūponoʻole e hoʻopili ananā maka maka makai loko o kahi papa o ka pō. ʻO ka hua'ōlelo maikaʻi o Silk e hoʻokumu i kahi mea paʻa e pale ai i kaʻili o kaʻili o kaʻili a puni nā maka o waho. Ma ka hoʻohanaʻana i kahi mask silk i ka wā e hiamoe ai, hiki i nā mea pili i ke komoʻana me nāʻaila a me nā mea kanu o kaʻili o kaʻili a me nā meaʻala. ʻO kēia pale pale paleʻoleʻaʻole e hoʻolaha wale wale i kaʻili hoʻomaʻemaʻe akā ua hāʻawi pūʻia i kahi paʻakikī nui e ala ana.

ʻO ka hiamoe hiamoe

ʻO ka hoʻomaikaʻiʻana i ka hiamoe hiamoe he pōmaikaʻi maikaʻi loa kahi pōmaikaʻi olakino hou aʻenā maka maka maka. ^. Ma ka paleʻana i nā kukui maikaʻi loa, e hana ana kēia mau manina i kahi nohona hiamoe maikaʻi e hoʻonui i ka hiamoe kino o ke kino. ʻO ka pouli i hanaʻia e ka loleʻana i kahi mea trigger trigger i ka hanaʻana o ka melatonin, no keʻano o ke kūkuluʻana i nā hana hiamoe. Ma muli o kahi hopena, nā mea e loaʻa ai nā mea hohonu a me nā wā hoʻomaha hoʻomaha hoʻomaha, e like me ka hiamoe, e alakaʻi ana i ka hana cognitive a me ka lōʻihi.

Loaʻa nā pōmaikaʻi olakino o nā mea hana hiamoe

Nā mea'ōlelo maoli no nā mea kūlohelohe

Oiainā maka maka makaE nānā i ka hanaʻana i kahi noho hiamoe maikaʻi, nā moe lio e like me nā mea pono kūlohelohe e hāʻawi i nā pōmaikaʻi olakino. ʻO nā mea waiwai kūlohelohe e like me ka Melatonin a iʻole Valerian all e hāʻawi i kahi ala hanaʻole e kākoʻo ai i nā hiʻohiʻona hiamoe hiamoe. Ma ka hoʻopiʻiʻana i ka hana kūlohelohe o ke kino o keʻano o ka hiamoeʻana, hiki i kēia mau kōkua ke kōkua i nā mea i loaʻa keʻano maikaʻi me kaʻole o ka hoʻomahaʻana i nā mea hana synthetic.

Nā hanaʻoleʻole

ʻO nāʻano hana non-inveasive i hanaʻia e nā huakaʻi moe kolohe ma mua o nā mea kūʻai aku ma mua o ka hoʻomaikaʻiʻana i ke olakino holoʻokoʻa a me ka maikaʻi. Nāʻenehana e like mehomaHeaa iʻole ka hoʻoponoponoʻana i nā mea e hoʻoneʻe ai i nā pae kaumaha a hoʻolaha i ka hoʻomaha ma mua o ka hiamoe ma mua o ka moena. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia mau hana i loko o nā papa hana i ka pō, hiki i nā mea hana ke hoʻokumu i nā hana hana e kākoʻo ai i ka lōʻihi o ka hiamoe lōʻihi a me ka noʻonoʻo.

Hoʻohālikelike hoʻohālikelike

Nā hopena olakino lōʻihi

Ke hoʻohālikelike nei i nā hopena olakino lōʻihi onā maka maka makame nā mea'ē aʻe i nā moe heʻe lio, e lilo ia i mea e loaʻa ai kēlā me kēia koho i nā pono kūʻokoʻa no nā pono kūʻokoʻa no ka maikaʻi loa. ʻOiaiʻo Silk Masks e pili ana i ka hoʻonuiʻana i ka olakino a me ka hoʻolahaʻana i nā wahi hiamoe hohonu, nāʻano hana kūlohelohe a me ke kaumahaʻole. Keʻimi nei nā poʻe i nā hopena piha no ka hoʻomaikaʻiʻana i ke olakino a me ke olakino olakino a me ka noʻonoʻoʻana i nā pono o nā pono e pili ana i ko lākou mau pono.

Loaʻa nā pōmaikaʻi

E pili ana i nā pono o nā pōmaikaʻinā maka maka makaE kū no kā lākou hopena wikiwiki i ka hoʻolahaʻana i ka hoʻomaha a me ka hoʻopauʻana i ka hiamoe hoʻomaha. ʻO ka pouli koke i hanaʻia e ke kauʻana i kahi hōʻailona silk mask e hoʻomākaukau ai no ka hoʻomahaʻana i nā mea e hoʻohālikelike ai i ka wā e koi ai i nā mea'ē aʻe e koi ai i nā mea'ē aʻe e koi ai. ʻOiaiʻo nā mea hoʻohui maoli a me nā mea hanaʻole e hāʻawi ai i nā makana waiwai e hāʻawi i ke olakino holoʻokoʻa i ka manawa o ka manawa me ka loaʻaʻole o ka loaʻaʻole.

Kumukūʻai a me ka loaʻa

Kumukūʻai o nā maka maka maka

Kūʻai papaia

Ke noʻonoʻo nei i kaKūʻai papaiao nā maka o nā maka maka, ua hōʻikeʻia nā kānaka me kahi koho o nā koho e kūpono i nā kālā likeʻole. Mai nā koho kūpono e pili ana i nā hoʻolālā maikaʻi loa, hiki i ke kumukūʻai o nā māka silk e like me nā mea e like me keʻano o nā mea hana, nā hiʻohiʻona maikaʻi, a me nā hiʻohiʻona maikaʻi. ʻO ka hoʻomaopopoʻana i nā wahi kumukūʻai e loaʻa ai i ka mākeke e hiki ai i nā mea kūʻai aku e hoʻoholo i nā manaʻo a me nā noʻonoʻo kālā.

Waiwai no ke kālā

Ka loiloi ana i kawaiwai no ke kālāHāʻawiʻia e nā maka o nā maka maka e pili ana i ka nānāʻanaʻaʻole wale nō i ka loaʻa kālā ma mua akā he mau pōmaikaʻi lōʻihi. ʻOiai eʻike paha kekahi i nā manika silk e like me ka mea i makemakeʻia,ʻike kekahi i ko lākou hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi a hoʻolaha maikaʻi. Ma ka kaupaonaʻana i ke kumukūʻai e kū'ē i ka waiwai iʻikeʻia i nā manaʻo o ka hoʻomaha a me nā pōmaikaʻi olakino e hiki ai ke hoʻoholo i kahi mea nui.

ʻO ke kumukūʻai o nā maʻi hiamoe

Nā Hoʻohālikelike Kūʻai

E hoʻohālikelike inā maka maka makaEia kekahi mau ala hiamoe hiamoeNā Hoʻohālikelike Kūʻai. ^. Hoʻohuiʻia nā mea hoʻohui hoʻohui, a me nā makipaʻa keʻokeʻo keʻokeʻo, a me ka Herbal mamuli o nā kumu kūʻai likeʻole e hōʻike i nāʻano mea likeʻole i hōʻikeʻia i nā hana likeʻole. ʻO ka hoʻomaopopoʻana pehea e hiki ai i kēia mau mea ke koho i ke kumukūʻai e koho i kahi koho e hui ana i ko lākou mau mea e pili ana i nā pilikia o ka hiamoe.

Kaiau

'ŌleloKaiauʻO nā mea hana hiamoe hiamoe e pāʻani i kahi hana koʻikoʻi i ka hoʻoholoʻana i kā lākou loaʻaʻana i nā mea kūʻai aku eʻimi nei i nā hopena maikaʻi loa. ʻOiai e loaʻa ana i kekahi mau mea kōkua e like me ka herbal teas i loaʻa i nā hale kūʻai kūloko a iʻole nā ​​mea kūʻai aku ma ka pūnaewele a iʻole nā ​​mea kūʻai aku a iʻole nā ​​mea kūʻai aku paha. Ke noʻonoʻo nei i ka maʻalahi o ka loaʻaʻana o nā hiamoe hiamoe'ē aʻe e koho i kahi koho kūpono e koho ai i ka hana maʻamau i loko o kā lākou hanaʻana.

Hoʻohālikelike hoʻohālikelike

Kālā

I ka manawa e hoʻokō ai i kahi loiloi hoʻohālikelike oKālāma waena o nā maka o nā maka o nā maka a me nā mea hana hiamoe'ē aʻe, e lilo ia i mea e loaʻa ai kēlā me kēia koho i nā koina he uku uku. ʻOiai eʻoi aku ka nui o nā māka silk ma mua o kekahi mau kōkua koʻikoʻi, ko lākou mau kālā lōʻihi e hiki i ka'ōlelo o ka hiamoe a me ka olakino Ma kaʻaoʻao'ē aʻe,ʻoi aku ka nui o nā kumukūʻai hou e like me ka herbal teas e hāʻawi koke i kahi kumukūʻai haʻahaʻa e hāʻawiʻia e nā manika haʻahaʻa e hāʻawiʻia e nā makika haʻahaʻa

Loaʻaʻia

'ŌleloLoaʻaʻiao nā mea moe'ē aʻe i hana ai i nā koho a nā mea āpau i ka wā eʻimi ai i nā hopena no ka hoʻomaha maikaʻi. ʻO nā maka kiʻi kiʻi nui aʻe i loaʻa ma o nā pepa pūnaewele likeʻole a me nā hale kūʻai kūikawā a me nā hale kūʻai kūikawā i cacture) i nā huahana maikaʻi. I nā hoʻohālikelike, koiʻia kekahi mau aidi i kōkua like me ka kūkāʻana me nā mea kūʻai aku ma ke kūʻai. ʻO ka hoʻomaopopoʻana i ka loaʻaʻana o kēia mau mea kōkua i nā poʻe emids eʻimi eʻimi i nā koho e like me kā lākou makemake a me ko lākou makemake.

• ʻO ka hiamoe maikaʻikoʻikoʻi no ka hana braina me nā hoʻoholo hoʻoholo hoʻoholo.
• ʻO ka hoʻoholo lohi-hana a me ke kaʻina hanapili i nā pilikia moe.
• Conicative socialitive trapyhiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻiʻana i nā pilikia cognitive e pili ana i ka hiamoe.
• Hiki i ka hiamoe ke hiamoealakaʻi i nā pilikia olakino olakinoa pili i nā hana cognitive.
• Ke nīnau nei i kahi mea lawelawe olakinoHoʻolālāʻia inā he mau manawa hiamoe.