He mea nui ka hiamoe maikaʻi no ke olakino holoʻokoʻa a me ke olakinohana noʻonoʻoMenā pale maka silikaa me nā mea kōkua hiamoe ʻē aʻe i loaʻa, hiki ke loaʻa kahi hiamoe mālie i ka pō. Ke hoʻolauna nei i nā kānaka i ke ao o nā mea kōkua hiamoe, manaʻo kēia blog e hoʻohālikelike i ka pono, ka hōʻoluʻolu, nā pono olakino, a me ke kumukūʻai onā pale maka silikae kūʻē i nā ʻano kuʻuna. Ma ka hoʻomaopopo ʻana i nā nuances o kēlā me kēia kōkua, hiki i nā kānaka ke hana i nā hoʻoholo naʻauao e hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano hiamoe a pane i ka nīnau,hana anei nā pale maka silika.

Ka pono

I ka noʻonoʻo ʻana i ka pono o nā mea kōkua hiamoe, he mea nui e nānānā pale maka silikaa me nā ʻano hana kuʻuna ʻē aʻe. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ka hopena o kēlā me kēia kōkua i ke kaʻina hiamoe hiki ke hāʻawi i nā ʻike waiwai i ko lākou pono.

Hana anei nā pale maka silika?

Nā pale maka silikaua hoʻolālā ʻia e hana i kahi pale e kūʻē i ka mālamalama o waho, e paipai ana i kahi ʻano kūpono no ka hiamoe mālie. Ma ka pale ʻana i ka mālamalama, hōʻike kēia mau masks i ke kino ua hiki i ka manawa e hoʻomaha ai, e kōkua ana i ka hana kūlohelohe o ka melatonin. Hoʻoponopono kēia hormone i ke kaʻina hiamoe-ala, e kōkua ana i nā kānaka e hiamoe wikiwiki a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi holoʻokoʻa o ko lākou hoʻomaha.

ʻAno Hana

ʻO ke ʻano hana ma hopenā pale maka silikaaia i ko lākou hiki ke hoʻohālike i ka pouli. Ke ʻaʻahu ʻia, uhi piha kēia mau pale maka i nā maka, e pale ana i kekahi mālamalama mai ka hoʻopilikia ʻana i ke kaʻina hiamoe. Hōʻailona kēia pouli i ka lolo e hoʻokuʻu i ka melatonin, e hoʻoulu ai i kahi kūlana hoʻomaha a me ka mākaukau no ka hiamoe.

Nā Hōʻike ʻEpekema

Ua nānā nui nā noiʻi i nā pono o ka hoʻohana ʻana i kanā pale maka silikano ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe. Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi ʻana e ʻike ka poʻe e hoʻohana ana i kēia mau pale maka i nā manawa hiamoe lōʻihi me ka hoʻokaʻawale ʻole ʻia ma mua o ka poʻe i hana ʻole. Eia kekahi, ua pili ka ʻaʻahu ʻana i ka pale maka silika i ka hoʻonui ʻia ʻana o nā pae REM a me ka hiamoe hohonu, he mea nui no ka hana noʻonoʻo a me ke olakino holoʻokoʻa.

Ka Pono o nā Kōkua Hiamoe ʻē aʻe

I ka hoʻohālikelike ʻana menā pale maka silika, hāʻawi nā mea kōkua hiamoe kuʻuna ʻē aʻe i nā ala ʻē aʻe e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hiamoe. Mainā mea hoʻohui melatonin to nā mīkini walaʻau keʻokeʻoa menā kī lāʻau lapaʻau, manaʻo kēia mau mea kōkua e hoʻoponopono i nā kumu like ʻole e hoʻopilikia i ka hiki i ke kanaka ke hiamoe a noho hiamoe.

Nā Mea Hoʻohui Melatonin

Hoʻohana pinepine ʻia nā mea hoʻohui Melatonin ma ke ʻano he lāʻau kūlohelohe no ka hoʻoponopono ʻana i ke kaʻina hiamoe-ala. Ma ka hāʻawi ʻana i kahi kumu o waho o kēia hormone, hiki i nā mea hoʻohui ke kōkua i nā kānaka e lanakila i nā hoʻopilikia i kā lākou hana melatonin kūloko, e alakaʻi ana i nā ʻano hiamoe maikaʻi.

Nā Mīkini Walaʻau Keʻokeʻo

Hoʻopuka nā mīkini walaʻau keʻokeʻo i kahi leo kūlike e uhi ana i nā leo hope, e hana ana i kahi ʻoluʻolu no ka hiamoe. Hiki i ke kani mālie i hana ʻia e kēia mau mīkini ke hoʻopau i nā haunaele a hoʻoulu i ka hoʻomaha, e kōkua ana i ka hiamoe wikiwiki.

Nā kī lāʻau lapaʻau

ʻO nā kī lāʻau lapaʻau me nā mea hoʻohui e like me ka chamomile a i ʻoleaʻa valerianua kaulana no ko lākou mau waiwai hōʻoluʻolu. Hiki i kēia mau kī ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i nā pae hopohopo a hoʻoulu i ka hoʻomaha ma mua o ka wā moe, e maʻalahi ai i nā kānaka ke hoʻomaha a hoʻomākaukau no ka hoʻomaha.

Ka Loiloi Hoʻohālikelike

I ka hoʻohālikelike ʻananā pale maka silikame nā mea kōkua hiamoe kuʻuna ʻē aʻe, e komo mai kekahi mau kumu koʻikoʻi e hoʻololi i ko lākou pono holoʻokoʻa i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe.

Ka wikiwiki o ka hiamoe ʻana

ʻOiainā pale maka silikahana ma ke ālai koke ʻana i ka mālamalama a me ka hōʻailona ʻana i ke kino e hoʻomākaukau no ka hoʻomaha, ʻo nā mea kōkua ʻē aʻe e like me nā mea hoʻopihapiha melatonin e lōʻihi paha ka manawa e hoʻopili ai ma mua o ka hoʻoulu ʻana i ka hiamoe.

Ka maikaʻi o ka hiamoe

ʻO ke ʻano o ka hiamoe i loaʻa menā pale maka silikahōʻailona pinepine ʻia e nā wā lōʻihi o nā pae hoʻōla hohonu e like mehiamoe REMI ka hoʻohālikelike ʻana, ʻoi aku ka nānā ʻana o nā mīkini walaʻau keʻokeʻo a me nā kī lāʻau lapaʻau i ka hoʻokumu ʻana i kahi nohona hoʻomaha ma mua o ka hoʻopilikia pololei ʻana i ka hohonu o ka hiamoe i loaʻa.

Nā Pōmaikaʻi Lōʻihi

Me ka hala ʻana o ka manawa, ka hoʻohana mau ʻana i nānā pale maka silikahiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻananā mele circadiana ʻoi aku ka maikaʻi ma ka laulāka hoʻomaʻemaʻe hiamoenā hana. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka hoʻokomo ʻana i nā mea kōkua ʻē aʻe e like me ke kī lāʻau lapaʻau i nā hana maʻamau i kēlā me kēia pō e hāʻawi paha i nā pono hou aʻe e like me ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha ma mua o ka hoʻomaikaʻi wale ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe.

ʻOluʻolu a me ka hoʻohana ʻana

ʻOluʻolu o nā pale maka silika

Ua kaulana nā pale maka silika no ko lākou ʻano nanimea hanaa nani hoʻihoʻolālā. Hoʻopili mālie ke ʻano palupalu a laumania o ke silika i ka ʻili, e hāʻawi ana i kahi manaʻo hōʻoluʻolu e kōkua ai i ka hoʻomaha. ʻO ke ʻano māmā o ke silika e hōʻoia i ka mālie o ka pale maka ma ka ʻili palupalu a puni nā maka, e pale ana i kekahi ʻoluʻolu ʻole a huhū paha i ka wā e ʻaʻahu ai. Hoʻomaikaʻi pinepine nā mea hoʻohana i ka hopena hoʻoluʻolu o ke silika, kahi e kōkua ai i ka hoʻoponopono ʻana i ka mahana a pale i ka wela nui i ka wā hiamoe.

Mea Hana a me ka Hoʻolālā

ʻO kamea hanai hoʻohana ʻia i nā pale maka silika he kuleana koʻikoʻi ia i ka hoʻonui ʻana i ka ʻoluʻolu. ʻO nā waiwai kūlohelohe o ka silika e hana aihypoallergenic, kūpono no nā poʻe me ka ʻili koʻikoʻi a i ʻole nā ​​​​​​maʻi ʻaleka. ʻO kona ʻano hanu e ʻae i ka holo ʻana o ka ea, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka hōʻiliʻili hou ʻana a me ka hoʻolaha ʻana i kahi manaʻo hou i ka pō holoʻokoʻa. ʻO kahoʻolālāo nā pale maka silika i hana pono ʻia e kūpono a puni nā maka me ka ʻole o ke kaomi ʻana ma ka maka. Hōʻoia kēia hoʻolālā ergonomic i ka ʻoluʻolu loa me ka ʻole o ke kaumaha a i ʻole nā ​​māka ma ka ʻili.

Ka ʻIke Mea Hoʻohana

ʻO nā mea hoʻohana i hoʻokomo i nā pale maka silika i kā lākou hana maʻamau i ka pō e hōʻike ana i kahi hoʻomaikaʻi kupaianaha i ko lākou ʻano hiamoe.ʻikeʻO ke komo ʻana i ka pale maka silika ua wehewehe pinepine ʻia he ʻoluʻolu a me ka pampering, e hana ana i kahi manaʻo o ka hoʻohiwahiwa e hoʻonui ai i ka hoʻomaha ma mua o ka hiamoe ʻana. Mahalo ka nui o nā mea hoʻohana i ke ʻano o ka pale ʻana o nā pale maka silika i ka mālamalama me ka noho mālie ma ka ʻili, e ʻae ana i ka hoʻomaha mau ʻole i ka pō a pau.

ʻOluʻolu o nā mea kōkua hiamoe ʻē aʻe

I ka hoʻohālikelike ʻana menā pale maka silika, hāʻawi nā mea kōkua hiamoe ʻē aʻe i nā pae like ʻole o ka ʻoluʻolu e pili ana i kā lākou mau hiʻohiʻona kūikawā a me nā noi. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ke ʻano o kēia mau mea kōkua e hoʻokau mua ai i ka ʻoluʻolu o ka mea hoʻohana hiki ke kōkua i nā kānaka e koho i ke koho kūpono loa no kā lākou mau pono.

Ka maʻalahi o ka hoʻohana ʻana

ʻO nā mea kōkua hiamoe kuʻuna e like me nā mea hoʻopihapiha melatonin e pono paha e ʻai ʻia ma mua o ka hiamoe ʻana, kahi mea hiki ke hoʻoluhi i kekahi poʻe hoʻohana. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, mahalo ʻia nā mīkini walaʻau keʻokeʻo no ko lākou maʻalahi; hiki i nā mea hoʻohana ke hoʻololi maʻalahi i nā hoʻonohonoho e hana i kahi leo kani ambient e paipai ana i ka hoʻomaha. Hāʻawi nā kī lāʻau lapaʻau i kahi hana hōʻoluʻolu ma mua o ka hiamoe akā ʻaʻole paha e hoihoi i ka poʻe makemake i nā hopena wikiwiki a me ka pilikia ʻole.

Nā Koho o ka Mea Hoʻohana

He kuleana koʻikoʻi ko nā makemake o ka mea hoʻohana i ka hoʻoholo ʻana i ka pae ʻoluʻolu i hāʻawi ʻia e nā mea kōkua hiamoe like ʻole. ʻOiai makemake kekahi poʻe i ka ʻano hoʻomana o ka hoʻomākaukau ʻana i nā kī lāʻau lapaʻau ma ke ʻano he ʻāpana o kā lākou hana maʻamau i ka wā hiamoe, ʻike paha kekahi he mea paʻakikī. Pēlā nō, hiki i nā makemake no nā ʻike sensory e like me ke ʻano o ke kani ke hoʻololi i ka ʻoluʻolu o ka mea hoʻohana me nā mīkini walaʻau keʻokeʻo.

Ka Loiloi Hoʻohālikelike

I ka loiloi ʻana i ka ʻoluʻolu holoʻokoʻa i hāʻawi ʻia enā pale maka silikaa me nā mea kōkua hiamoe kuʻuna, pili kekahi mau mea i hiki ke hoʻopilikia i ka ʻoluʻolu o ka mea hoʻohana a me ka pili ʻana i kēia mau mea kōkua.

ʻOluʻolu holoʻokoʻa

ʻO ka ʻoluʻolu holoʻokoʻa i hāʻawi ʻia enā pale maka silikaʻaʻohe mea i kūlike ʻole ma ke ʻano o ka ʻike sensory a me ka leʻaleʻa paʻi. ʻO ka manaʻo hanohano o ka silika e kūʻē i ka ʻili e hana i kahi manaʻo e like me ka spa e paipai ana i ka hoʻomaha a me ka mālie ma mua o ka hiamoe. I ka hoʻohālikelike ʻana, ʻo nā mea kōkua hiamoe kuʻuna e like me nā kī lāʻau lapaʻau e nele paha i kēia mea paʻi akā hāʻawi i nā ʻono a me nā ʻala kū hoʻokahi e mālama i nā makemake sensory like ʻole.

Ka ʻoluʻolu o ka mea hoʻohana

ʻO ka ʻoluʻolu o ka mea hoʻohana me nā mea kōkua hiamoe e hilinaʻi nui ʻia i nā makemake a me nā manaʻolana o kēlā me kēia kanaka e pili ana i nā pae hōʻoluʻolu. ʻOiai ʻo kekahi poʻe hoʻohana e hoʻokau mua i nā manaʻo kino e like me ka pā ʻana a me ka manaʻo i ke koho ʻana i kahi mea kōkua, hiki i kekahi ke kālele nui aku i nā ʻano naʻau e like me ka hoʻomaha ʻana a i ʻole ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau nuances hiki ke kōkua i nā kānaka e koho i kahi mea kōkua hiamoe e kūlike me kā lākou mau koi hōʻoluʻolu kikoʻī.

Nā Pono Ola Kino

I ka noʻonoʻo ʻana i kanā pono olakino of nā pale maka silikae hoʻohālikelike ʻia me nā mea kōkua hiamoe ʻē aʻe, he mea nui e ʻimi hohonu i ke ʻano o ka hopena o kēlā me kēia koho i ka maikaʻi holoʻokoʻa. Ke hoʻomaopopo nei i nā pono kikoʻī e loaʻa ananā pale maka silikaʻO ka hāʻawi ʻana e pili ana i ke olakino o ka ʻili a me ka maikaʻi o ka hiamoe hiki ke kōkua i nā kānaka e hoʻoholo i nā hoʻoholo naʻauao e pili ana i kā lākou kōkua makemake no ka loaʻa ʻana o nā pō hoʻomaha.

Nā Pōmaikaʻi Ola o nā Pale Maka Silika

Ola Kino ʻIli

ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino o ka ʻili he mea maikaʻi ia o ka hoʻohui ʻananā pale maka silikai loko o ka hana maʻamau o ka pō. ʻO ke ʻano palupalu o ka silika e hana i kahi pale mālie e pale ai i ka ʻili palupalu a puni nā maka mai nā mea hoʻouka kaua o waho. Ma ke kau ʻana i kahi pale silika i ka wā hiamoe, hiki i nā kānaka ke pale i ka hoʻopili ʻana me nā aila a me nā bacteria e hōʻiliʻili ana ma nā uhi uluna, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka huhū o ka ʻili a me nā haki. ʻAʻole wale kēia pale pale e hoʻolaha i ka ʻili maʻemaʻe akā hāʻawi pū i kahi ʻili ʻālohilohi i ke ala ʻana.

Ka maikaʻi o ka hiamoe

ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe kekahi pōmaikaʻi olakino koʻikoʻi e pili ana menā pale maka silikaMa ka pale ʻana i ka mālamalama me ka maikaʻi, hana kēia mau pale maka i kahi wahi hiamoe kūpono e hoʻomaikaʻi ai i ke kaʻina hiamoe maoli o ke kino. ʻO ka pouli i hoʻokumu ʻia e ke kau ʻana i ka pale maka silika e hoʻoulu ai i ka hana ʻana o ka melatonin, ka hormone kuleana no ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻano hiamoe. ʻO ka hopena, ʻike nā kānaka i nā pae hiamoe hohonu a hoʻōla hou, e like me ka hiamoe REM, e alakaʻi ana i ka hoʻonui ʻana i ka hana noʻonoʻo a me ke olakino holoʻokoʻa.

Nā Pōmaikaʻi Ola Kino o nā Kōkua Hiamoe ʻē aʻe

Nā Mea Hoʻohui Kūlohelohe

ʻOiainā pale maka silikaKe kālele nei i ka hoʻokumu ʻana i kahi ʻano hiamoe kūpono, ʻo nā mea kōkua hiamoe ʻē aʻe e like me nā mea hoʻohui kūlohelohe e hāʻawi i nā pono olakino hou aʻe. ʻO nā mea hoʻohui kūlohelohe e loaʻa ana nā mea e like me ka melatonin a i ʻole ke aʻa valerian e hāʻawi i kahi ala ʻaʻole invasive e kākoʻo i nā ʻano hiamoe olakino. Ma ka hoʻohui ʻana i ka hana kūlohelohe o ke kino o nā hormones hoʻoponopono hiamoe, hiki i kēia mau mea kōkua ke kōkua i nā kānaka e hoʻokō i ka hoʻomaha maikaʻi me ka ʻole o ka hilinaʻi ʻana i nā mea synthetic.

Nā ʻAno Hana ʻAʻole Invasive

ʻO nā ʻano hana ʻaʻole invasive i hoʻohana ʻia e nā mea kōkua hiamoe kuʻuna e hoʻoikaika i nā ala holoʻokoʻa no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino holoʻokoʻa a me ka pono. Nā ʻano hana e like meʻala hoʻōlaa i ʻole nā ​​​​hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha e hoʻemi i nā pae kaumaha a paipai i ka hoʻomaha ma mua o ka hiamoe ʻana ma ke ʻano kūlohelohe. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia mau ʻano hana i nā hana maʻamau i ka pō, hiki i nā kānaka ke hoʻokumu i nā hana hoʻomau e kākoʻo ana i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe lōʻihi a me ke olakino noʻonoʻo.

Ka Loiloi Hoʻohālikelike

Nā hopena olakino lōʻihi

I ka hoʻohālikelike ʻana i nā hopena olakino lōʻihi onā pale maka silikame nā mea kōkua hiamoe kuʻuna ʻē aʻe, ua maopopo ka hāʻawi ʻana o kēlā me kēia koho i nā pono kūikawā no ke olakino holoʻokoʻa. ʻOiai ke kālele nei nā pale maka silika i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino o ka ʻili a me ka hoʻolaha ʻana i nā pae hiamoe hohonu, ke kuhikuhi nei nā mea hoʻohui kūlohelohe a me nā ʻano hana ʻole-invasive i nā ʻano ākea o ke olakino noʻonoʻo a me ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha. Hiki i nā kānaka e ʻimi nei i nā hopena piha no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino kino a me ka noʻonoʻo ke pōmaikaʻi mai ka hoʻohui ʻana i nā pono o nā mea kōkua like ʻole e pili ana i kā lākou mau pono kikoʻī.

Nā Pōmaikaʻi Koke

Ma ke ʻano o nā pono koke,nā pale maka silikakū i waho no ko lākou hopena wikiwiki i ka hoʻoulu ʻana i ka hoʻomaha a me ka hoʻoulu ʻana i ka hiamoe hoʻomaha. ʻO ka pouli koke i hana ʻia e ke kau ʻana i kahi pale silika e hōʻailona i ke kino e hoʻomākaukau no ka hoʻomaha, e alakaʻi ana i ka hiamoe wikiwiki i hoʻohālikelike ʻia me nā mea kōkua ʻē aʻe e pono ai ka manawa e hoʻokō ai. ʻOiai ʻo nā mea hoʻohui kūlohelohe a me nā ʻano hana ʻole-invasive e hāʻawi i nā makana waiwai nui i ke olakino holoʻokoʻa i ka hala ʻana o ka manawa, hāʻawi nā pale silika i kahi hopena koke no ka hoʻokō ʻana i nā pō maluhia me ka ʻole o nā hoʻopilikia.

Kumukūʻai a me ka Loaʻa

Kumukūʻai o nā pale maka silika

Pae Kumukūʻai

I ka noʻonoʻo ʻana i kapae kumukūʻaiʻO nā pale maka silika, hāʻawi ʻia nā kānaka me nā koho like ʻole e kūpono i nā kālā like ʻole. Mai nā koho kūpono a hiki i nā hoʻolālā hanohano kiʻekiʻe, hiki ke ʻokoʻa ke kumukūʻai o nā pale silika ma muli o nā mea e like me ka kaulana o ka brand, ka maikaʻi o nā mea, a me nā hiʻohiʻona hou aʻe. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i nā kumukūʻai like ʻole i loaʻa ma ka mākeke e hiki ai i nā mea kūʻai ke hana i nā hoʻoholo naʻauao e kūlike me kā lākou makemake a me nā noʻonoʻo kālā.

Waiwai no ke kālā

Ke loiloi nei i kawaiwai no ke kālāʻO nā mea i hāʻawi ʻia e nā pale maka silika e pili ana i ka nānā ʻana ʻaʻole wale i ka hoʻopukapuka mua akā ʻo nā pono lōʻihi a lākou e hāʻawi ai. ʻOiai ke manaʻo nei kekahi poʻe i nā pale silika he mea hoʻoluʻolu hanohano, ʻike kekahi i ko lākou hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o ka hiamoe a hoʻolaha i ka pono holoʻokoʻa. Ma ke kaupaona ʻana i ke kumukūʻai e kūʻē i ka waiwai i ʻike ʻia ma ke ʻano o ka hoʻomaha maikaʻi a me nā pono olakino ʻili, hiki i nā kānaka ke hoʻoholo inā kūlike ka hoʻopukapuka ʻana i kahi pale silika me kā lākou mau mea nui.

Ke kumukūʻai o nā mea kōkua hiamoe ʻē aʻe

Hoʻohālikelike Kumukūʻai

I ka hoʻohālikelike ʻana menā pale maka silika, ʻokoʻa loa nā mea kōkua hiamoe kuʻuna ʻē aʻe ma ke ʻano ohoʻohālikelike kumukūʻaiʻO nā mea hoʻohui Melatonin, nā mīkini walaʻau keʻokeʻo, a me nā kī lāʻau lapaʻau e hele mai me nā kumukūʻai like ʻole e hōʻike ana i kā lākou mau ʻano hana kūikawā a me nā hopena i manaʻo ʻia ma ka maikaʻi o ka hiamoe. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ke ʻano o ka ʻokoʻa o kēia mau mea kōkua i ke kumukūʻai hiki ke kōkua i nā kānaka e koho i kahi koho e hoʻokō ai i kā lākou palena kālā i ka wā e hoʻoponopono ana i nā hopohopo pili i ka hiamoe.

Loaʻa

ʻO kahiki ke komoHe kuleana koʻikoʻi ko nā mea kōkua hiamoe ʻē aʻe i ka hoʻoholo ʻana i ko lākou loaʻa ʻana i nā mea kūʻai e ʻimi nei i nā hopena no ka hiamoe maikaʻi. ʻOiai ʻo kekahi mau mea kōkua e like me ke kī lāʻau lapaʻau e loaʻa maʻalahi ma nā hale kūʻai kūloko a i ʻole nā ​​​​mea kūʻai pūnaewele, pono paha kekahi i kahi kauoha a i ʻole nā ​​​​​​kaha kūʻai kūikawā. Ke noʻonoʻo nei i ka maʻalahi o ka loaʻa ʻana o nā mea kōkua hiamoe like ʻole e hiki ai i nā kānaka ke koho i kahi koho kūpono e kūpono i kā lākou hana maʻamau i ka pō.

Ka Loiloi Hoʻohālikelike

Kūpono ke kumukūʻai

I ka wā e hana ai i kahi loiloi hoʻohālikelike oke kumukūʻai kūponoMa waena o nā pale maka silika a me nā mea kōkua hiamoe ʻē aʻe, ua maopopo ka hāʻawi ʻana o kēlā me kēia koho i nā manaʻo kūʻokoʻa no ke kumukūʻai a me ka pono. ʻOiai i ka wā mua, ʻoi aku ke kumukūʻai o nā pale silika ma mua o kekahi mau mea kōkua kuʻuna, ʻoi aku ka maikaʻi o kā lākou mau pono lōʻihi e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ke olakino o ka ʻili ma mua o nā kumukūʻai mua. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o nā koho ʻē aʻe e like me nā kī lāʻau lapaʻau e hāʻawi koke i ka hōʻoluʻolu ma ke kumu kūʻai haʻahaʻa akā ʻaʻole paha i loaʻa kekahi o nā pono piha i hāʻawi ʻia e nā pale silika.

Loaʻa

ʻO kaloaʻaHoʻopili nā ʻano kōkua hiamoe like ʻole i nā koho a kēlā me kēia kanaka i ka wā e ʻimi ai i nā hopena no ka hoʻomaha maikaʻi. Loaʻa nā pale maka silika ma o nā kahua pūnaewele like ʻole a me nā hale kūʻai kūikawā e lawelawe ana i nā huahana olakino. I ka hoʻohālikelike ʻana, pono paha kekahi mau kōkua kuʻuna e like me nā mea hoʻohui melatonin i ke kūkākūkā ʻana me nā mea lawelawe olakino a i ʻole nā ​​​​hale kūʻai kūʻai kikoʻī no ke kūʻai ʻana. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ka loaʻa ʻana o kēia mau kōkua e hiki ai i nā kānaka ke ʻimi i nā koho e kūlike me kā lākou makemake a me nā pono o ke ola.

• ʻO ka hiamoe kūponomea nui no ka hana o ka loloa me nā mākau hoʻoholo.
• ʻO ka hoʻoholo lohi a me ka hana ʻana o ka loloe pili ana i nā pilikia hiamoe.
• Hoʻōla ʻano noʻonoʻohiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pilikia cognitive e pili ana i ka hiamoe.
• Hiki i ka hiamoe kūpono ʻolealakaʻi i nā pilikia olakino mau loaa hoʻopilikia i nā hana cognitive.
• ʻO ke kūkākūkā ʻana me kahi mea mālama ola kinomanaʻo ʻia inā hoʻomau nā pilikia hiamoe.