Pono ka hiamoe maikaʻi no ka maikaʻi holoʻokoʻa ahana noʻonoʻo. Mepale maka kilikaa me nā mea kōkua hiamoe ʻē aʻe i loaʻa, hiki ke loaʻa ka hiamoe hoʻomaha o ka pō. Ke hoʻolauna nei i ka poʻe i ka honua o nā mea kōkua hiamoe, manaʻo kēia blog e hoʻohālikelike i ka maikaʻi, hōʻoluʻolu, pono olakino, a me ke kumukūʻai opale maka kilikakū'ē i nā hana kuʻuna. Ma ka hoʻomaopopo ʻana i nā nuances o kēlā me kēia kōkua, hiki i nā kānaka ke hoʻoholo i ka ʻike e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe a pane i ka nīnau,hana i ka pale maka kilika.

Ka pono

I ka noʻonoʻo ʻana i ka maikaʻi o nā mea kōkua hiamoe, he mea koʻikoʻi ka nānā ʻanapale maka kilikaa me nā ʻano hana kuʻuna ʻē aʻe. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ka hopena o kēlā me kēia kōkua i ka pōʻai moe hiki ke hāʻawi i nā ʻike waiwai i ko lākou pono.

Hana ʻia nā pale maka Silk?

Nā pale maka silikaua hoʻolālā ʻia e hana i kahi pale e kūʻē i ka mālamalama o waho, e hāpai ana i kahi ʻano kūpono no ka hiamoe hoʻomaha. Ma ka pale ʻana i ka mālamalama, hōʻailona kēia mau masks i ke kino ua hiki i ka manawa e hoʻomaha ai, e kōkua ana i ka hana kūlohelohe o ka melatonin. Hoʻoponopono kēia hormone i ka pōʻai hiamoe-ala, kōkua i ka poʻe e hiamoe wikiwiki a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi holoʻokoʻa o kā lākou hoʻomaha.

Mechanism of Action

ʻO ka mīkini ma hopepale maka kilikaaia i ko lakou hiki ke hoohalike i ka pouli. Ke hoʻohana ʻia, uhi ʻia kēia mau masks i nā maka, pale i kekahi kukui mai ka hoʻopau ʻana i ke kaʻina hiamoe. Hōʻailona kēia pōʻeleʻele i ka lolo e hoʻokuʻu i ka melatonin, e hoʻoulu ai i kahi kūlana hoʻomaha a mākaukau no ka hiamoe.

Hōʻike ʻepekema

Nui nā haʻawina i ʻimi i nā pono o ka hoʻohana ʻanapale maka kilikano ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe. Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana i ka poʻe e hoʻohana nei i kēia mau masks e ʻike i nā manawa lōʻihi o ka hiamoe ʻole i hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe ʻaʻole. Hoʻohui ʻia, ua hoʻopili ʻia ka hoʻohana ʻana i ka mask siliki i ka piʻi ʻana o ka REM a me nā pae hiamoe hohonu, pono no ka hana cognitive a me ka maikaʻi holoʻokoʻa.

ʻO ka maikaʻi o nā mea kōkua hiamoe ʻē aʻe

I ka hoohalike ana mepale maka kilika, hāʻawi nā mea kōkua moe maʻamau i nā ala ʻē aʻe e hoʻonui ai i ka maikaʻi o ka hiamoe. Mainā mea hoʻohui melatonin to nā mīkini leo keʻokeʻoalāʻau kī, ʻo kēia mau mea kōkua e hoʻoponopono i nā kumu like ʻole e pili ana i ka hiki ke hiamoe a noho hiamoe.

Nā mea hoʻohui Melatonin

Hoʻohana pinepine ʻia nā mea hoʻohui Melatonin ma ke ʻano he lāʻau lapaʻau maoli no ka hoʻoponopono ʻana i ka pōʻai hiamoe-ala. Ma ka hāʻawi ʻana i kahi kumu waho o kēia hormone, hiki i nā mea hoʻohui ke kōkua i ka poʻe e lanakila i nā pilikia i kā lākou hana melatonin i loko, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻano moe.

Na Mekini Leo Keokeo

Hoʻopuka nā mīkini walaʻau keʻokeʻo i kahi kani kūlike e uhi ana i nā leo hope, e hana ana i kahi ʻoluʻolu no ka hiamoe. Hiki i ka hum hoʻomau i hana ʻia e kēia mau mīkini ke hoʻopau i nā haunaele a hoʻoikaika i ka hoʻomaha, hoʻomaʻamaʻa wikiwiki i ka hiamoe.

Laau Laau

ʻO nā kīʻaha lāʻau i loaʻa nā mea e like me ka chamomile a i ʻolekumu valerianʻike ʻia no ko lākou mau ʻano hoʻomaha. Hiki i kēia mau kī ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae hopohopo a hoʻoikaika i ka hoʻomaha ma mua o ka moe ʻana, e maʻalahi i nā poʻe e hoʻomaha a hoʻomākaukau no ka hoʻomaha.

Hoʻohālikelike Hoʻohālikelike

I ka hoohalike anapale maka kilikame nā mea kōkua moe kuʻuna ʻē aʻe, komo kekahi mau mea koʻikoʻi i hiki ke hoʻololi i ko lākou pono holoʻokoʻa i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe.

Ka wikiwiki o ka hiamoe

ʻOiaipale maka kilikae hana me ka pale koke ʻana i ka mālamalama a me ka hōʻailona ʻana i ke kino e hoʻomākaukau no ka hoʻomaha, hiki i nā mea kōkua ʻē aʻe e like me ka melatonin supplements ke lawe i kekahi manawa e metabolize ma mua o ka hoʻoulu ʻana i ka hiamoe.

Ka maikaʻi o ka hiamoe

ʻO ka maikaʻi o ka hiamoe i loaʻa mepale maka kilikaʻike pinepine ʻia e nā wā lōʻihi o nā pae hoʻihoʻi hohonu e like meMoemoe REM. ʻO ka ʻokoʻa, ʻoi aku ka manaʻo o nā mīkini leo keʻokeʻo a me nā mea kanu lāʻau i ka hoʻokumu ʻana i kahi hoʻomaha hoʻomaha ma mua o ka hopena pololei i ka hohonu o ka hiamoe i loaʻa.

Pōmaikaʻi no ka wā lōʻihi

I ka manawa lōʻihi, hoʻohana mau ʻiapale maka kilikahiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻicircadian rhythmsa ʻoi aku ka maikaʻi holoʻokoʻamoe maʻemaʻenā hana. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka hoʻohui ʻana i nā mea kōkua ʻē aʻe e like me ka lāʻau lapaʻau i loko o nā hana maʻamau o ka pō e hāʻawi aku i nā pono hou e like me ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha ma mua o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe.

Hōʻoluʻolu a me ka hoʻohana

Hōʻoluʻolu o nā pale maka silika

Kaulana nā maka maka silika no ko lākou nanimea waiwaia nanihoʻolālā. ʻO ke ʻano maʻemaʻe a paheʻe o ka siliki e hoʻomaloʻo mālie i ka ʻili, e hāʻawi ana i kahi ʻano ʻoluʻolu e hoʻomaha ai. ʻO ke ʻano māmā o ka siliki e hōʻoia i ka maʻalahi o ka mask ma ka ʻili palupalu a puni nā maka, e pale ana i ka ʻeha a i ʻole ka huhū i ka wā e ʻaʻahu ai. Hoʻomaikaʻi pinepine nā mea hoʻohana i ka hopena ʻoluʻolu o ka siliki, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i ka mahana a pale i ka wela i ka wā hiamoe.

Mea a me ka Hoʻolālā

ʻO kamea waiwaihoʻohana ʻia i loko o nā pale maka silika he kuleana koʻikoʻi i ka hoʻonui ʻana i ka hōʻoluʻolu. Hana ʻia nā waiwai kūlohelohe o ka silikahypoallergenic, kūpono no ka poʻe me ka ʻili a i ʻole nā ​​allergies. ʻO kona ʻano hanu e hiki ai i ke kahe ʻana o ka ea, e hōʻemi ana i ka hōʻiliʻili ʻana o ka hou a hoʻoulu i kahi manaʻo hou i ka pō. ʻO kahoʻolālāʻO nā pale maka silika i hana maikaʻi ʻia e pili pono i nā maka me ka ʻole o ka hoʻoikaika ʻana i ka maka. ʻO kēia hoʻolālā ergonomic e hōʻoia i ka hōʻoluʻolu loa me ka ʻole o ka ʻeha a i ʻole nā ​​hōʻailona ma ka ʻili.

ʻIke mea hoʻohana

ʻO nā mea hoʻohana i hoʻokomo i nā maka maka silika i kā lākou hana maʻamau i ka pō e hōʻike i ka hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻana i kā lākou hiamoe hiamoe. ʻO kaʻikeʻO ka ʻaʻahu ʻana i kahi pale silika i wehewehe pinepine ʻia he indulgent a pampering, e hana ana i kahi manaʻo o ka nani e hoʻonui ai i ka hoʻomaha ma mua o ka moe. Nui nā mea hoʻohana e mahalo i ka pale ʻana o nā maka maka silika i ka mālamalama ʻoiai e noho mālie ana i ka ʻili, e ʻae ai i ka hoʻomaha mau ʻana i ka pō.

ʻoluʻolu o nā mea kōkua hiamoe ʻē aʻe

I ka hoohalike ana mepale maka kilika, hāʻawi nā mea kōkua hiamoe ʻē aʻe i nā pae ʻoluʻolu like ʻole e pili ana i kā lākou mau hiʻohiʻona kūikawā a me nā noi. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ke ʻano o kēia mau mea kōkua e hoʻokumu i ka hōʻoluʻolu o ka mea hoʻohana hiki ke kōkua i ka poʻe e koho i ke koho kūpono loa no kā lākou pono.

Hoʻohana maʻalahi

ʻO nā mea kōkua moe maʻamau e like me nā mea hoʻohui melatonin hiki ke koi i ka ʻai ʻana ma mua o ka moe ʻana, hiki ke paʻakikī i kekahi mau mea hoʻohana. Ma kekahiʻaoʻao, mahaloʻia nā mīkini kani keʻokeʻo no ko lākou maʻalahi; hiki i nā mea hoʻohana ke hoʻololi maʻalahi i nā hoʻonohonoho no ka hana ʻana i kahi leo leo ambient e hāpai i ka hoʻomaha. Hāʻawi ka Herbal teas i kahi hana hōʻoluʻolu ma mua o ka hiamoe ʻana akā ʻaʻole hiki ke hoʻopiʻi i ka poʻe makemake i nā hopena wikiwiki a me ka pilikia ʻole.

Nā Koho Hoʻohana

He kuleana koʻikoʻi ka makemake o ka mea hoʻohana i ka hoʻoholo ʻana i ka pae hōʻoluʻolu i hāʻawi ʻia e nā mea kōkua hiamoe. ʻOiai ke hauʻoli nei kekahi poʻe i ke ʻano kuʻuna o ka hoʻomākaukau ʻana i nā kīʻaha lāʻau ma ke ʻano o kā lākou hana maʻamau i ka wā e moe ai, ʻike paha kekahi poʻe he paʻakikī. Pēlā nō, hiki i nā makemake no nā ʻike sensory e like me ka maikaʻi o ke kani ke hoʻoikaika i ka hauʻoli o ka mea hoʻohana me nā mīkini leo keʻokeʻo.

Hoʻohālikelike Hoʻohālikelike

I ka loiloi ʻana i ka hōʻoluʻolu holoʻokoʻa i hāʻawi ʻia epale maka kilikaa me nā mea kōkua moe maʻamau, komo kekahi mau mea e pili ana i ka hauʻoli o ka mea hoʻohana a me ka mālama ʻana i kēia mau kōkua.

Hōʻoluʻolu holoʻokoʻa

ʻO ka hōʻoluʻolu holoʻokoʻa i hāʻawi ʻia epale maka kilikaʻAʻole kūlike ma ke ʻano o ka ʻike sensory a me ka leʻaleʻa tactile. ʻO ka manaʻo nani o ka silika e kūʻē i ka ʻili e hana i kahi ʻano spa-like e hāpai i ka hoʻomaha a me ka maluhia ma mua o ka hiamoe. ʻO ka mea like ʻole, ʻaʻole i nele nā ​​mea kōkua moe maʻamau e like me ka herbal teas i kēia mea maʻalahi akā hāʻawi i nā ʻono a me nā mea ʻala ʻokoʻa e hoʻokō i nā makemake sensory like ʻole.

Mea hoʻohana ʻoluʻolu

ʻO ka ʻoluʻolu o ka mea hoʻohana me nā kōkua hiamoe e pili ana i nā makemake a me nā manaʻolana e pili ana i nā pae hōʻoluʻolu. ʻOiai ʻo kekahi mau mea hoʻohana e hoʻomaka mua i nā manaʻo kino e like me ka hoʻopā ʻana a me ka manaʻo i ke koho ʻana i kahi kōkua, ʻoi aku ka nui o nā mea ʻē aʻe i nā mea pili i ka manaʻo e like me ka hoʻomaha a i ʻole ka hoʻomaha kaumaha. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau nuances hiki ke kōkua i nā poʻe e koho i kahi kōkua hiamoe e kūlike me kā lākou pono hōʻoluʻolu.

Pono Ola

I ka noonoo ana i kapono olakino of pale maka kilikame nā mea kōkua hiamoe ʻē aʻe, pono e noʻonoʻo i ka hopena o kēlā me kēia koho i ka maikaʻi holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i nā pono kikoʻī i kēlāpale maka kilikaʻO ka hāʻawi ʻana ma ke ʻano o ke olakino ʻili a me ka maikaʻi o ka hiamoe hiki ke kōkua i nā poʻe e hoʻoholo i ka ʻike e pili ana i kā lākou kōkua makemake no ka loaʻa ʻana o nā pō hoʻomaha.

Nā Pōmaikaʻi Ola o nā Maka Silk

Ola Ola

ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino ʻili he mea maikaʻi loa ia o ka hoʻohui ʻanapale maka kilikai loko o ka hana maʻamau o ka pō. ʻO ke ʻano maʻemaʻe o ka siliki e hana i kahi pale mālie e pale ai i ka ʻili palupalu a puni nā maka mai nā mea ʻino o waho. Ma ke komo ʻana i ka pale silika i ka wā e hiamoe ai, hiki i nā kānaka ke pale i ka hoʻopili ʻana me nā aila a me nā hua bacteria e hōʻiliʻili ma luna o nā uluna, e hōʻemi ana i ka hopena o ka ʻili a me ka haki. ʻAʻole kēia pale pale wale nō e hoʻoikaika i ka ʻili maʻemaʻe akā kōkua pū kekahi i ka ʻili o ka ʻālohilohi i ke ala ʻana.

ʻAno moe

ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe kekahi pono olakino koʻikoʻi e pili anapale maka kilika. Ma ka pale ʻana i ka mālamalama, hana kēia mau masks i kahi moe moe maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi ai i ka pōʻai moe kūlohelohe o ke kino. ʻO ka pōʻeleʻele i hoʻoulu ʻia e ke kāʻei ʻana i kahi pale silika e hoʻoulu i ka hana ʻana o ka melatonin, ka hormone kuleana no ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻano moe. ʻO ka hopena, ʻike ka poʻe i nā pae hiamoe hohonu a hoʻihoʻi hou, e like me ka hiamoe REM, e alakaʻi ana i ka hoʻonui ʻana i ka hana cognitive a me ka maikaʻi holoʻokoʻa.

Nā Pōmaikaʻi Ola o nā Kokua Moe ʻē aʻe

Nā Pākuʻi Kūlohelohe

ʻOiaipale maka kilikae kālele ana i ka hoʻokumu ʻana i kahi moe maikaʻi, nā mea kōkua hiamoe ʻē aʻe e like me nā mea hoʻohui kūlohelohe e hāʻawi i nā pono olakino hou aʻe. ʻO nā mea hoʻohui kūlohelohe e like me ka melatonin a i ʻole ke kumu valerian e hāʻawi i kahi ala non-invasive e kākoʻo i nā ʻano hiamoe maikaʻi. Ma ka hoʻonui ʻana i ka hana kūlohelohe o ke kino i nā hormones hoʻoponopono hiamoe, hiki i kēia mau kōkua ke kōkua i ka poʻe e loaʻa i ka hoʻomaha maikaʻi maikaʻi ʻole me ka hilinaʻi ʻole i nā mea synthetic.

Nā ʻano hana ʻino ʻole

ʻO nā ʻano hana non-invasive i hoʻohana ʻia e nā mea kōkua moe kuʻuna e hana mua i nā ala holoʻokoʻa e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino a me ka maikaʻi. Nā ʻenehana e like meʻalaʻalaa i ʻole nā ​​hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha e hoʻemi i nā pae koʻikoʻi a paipai i ka hoʻomaha ma mua o ka wā e moe ai. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia mau ʻano i loko o nā hana maʻamau o ka pō, hiki i nā kānaka ke hoʻokumu i nā hana hoʻomau e kākoʻo ana i ka maʻemaʻe hiamoe lōʻihi a me ka olakino noʻonoʻo.

Hoʻohālikelike Hoʻohālikelike

Nā hopena olakino lōʻihi

Ke hoʻohālikelike i nā hopena olakino lōʻihi opale maka kilikame nā mea kōkua moe kuʻuna ʻē aʻe, ʻike ʻia kēlā me kēia koho e hāʻawi i nā pono kūʻokoʻa no ka maikaʻi holoʻokoʻa. ʻOiai ke nānā aku nei nā maka kilika i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino o ka ʻili a me ka hāpai ʻana i nā pae hiamoe hohonu, ʻo nā mea hoʻohui kūlohelohe a me nā ala non-invasive e kuhikuhi i nā ʻano ākea o ka olakino noʻonoʻo a me ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha. Hiki i ka poʻe e ʻimi ana i nā hāʻina piha no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino kino a me ka noʻonoʻo paha ke pōmaikaʻi mai ka hoʻohui ʻana i nā pono o nā kōkua like ʻole e pili ana i kā lākou mau pono kikoʻī.

Pōmaikaʻi Koke

Ma ke ano o na pomaikai koke,pale maka kilikakū i waho no ko lākou hopena wikiwiki i ka hoʻoulu ʻana i ka hoʻomaha a me ka hoʻoulu ʻana i ka hiamoe hoʻomaha. ʻO ka pōʻeleʻele koke i hana ʻia e ke komo ʻana i kahi pale silika e hōʻailona i ke kino e hoʻomākaukau no ka hoʻomaha, e alakaʻi ana i ka wikiwiki o ka hiamoe ma mua o nā kōkua ʻē aʻe e pono ai ka manawa e hana ai. ʻOiai ʻo nā mea hoʻohui kūlohelohe a me nā ʻano non-invasive e hāʻawi i nā haʻawina koʻikoʻi i ke olakino holoʻokoʻa i ka manawa, hāʻawi nā masks silk i kahi hopena koke no ka loaʻa ʻana o nā pō maluhia me ka ʻole o ka pilikia.

Uku a me ka Loaʻa

Kumukuai o na Maka Kilika

Kumukuai

I ka noonoo ana i kalaulā kumu kūʻaiʻO nā maka maka silika, hōʻike ʻia nā kānaka me kahi kikoʻī o nā koho e kūpono i nā kālā like ʻole. Mai nā koho kūpono a hiki i nā hoʻolālā nani kiʻekiʻe, hiki ke ʻokoʻa ke kumukūʻai o nā masks silk ma muli o nā kumu e like me ka inoa inoa, ka maikaʻi o ka waiwai, a me nā hiʻohiʻona hou aʻe. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i nā kumu kūʻai like ʻole i loaʻa i ka mākeke e hiki i nā mea kūʻai ke hoʻoholo i nā hoʻoholo kūpono e kūlike me kā lākou makemake a me ka noʻonoʻo kālā.

Waiwai no ke kālā

Ka helu ana i kawaiwai no ke kālāhāʻawi ʻia e nā maka maka silika e pili ana i ka nānā ʻana ʻaʻole wale i ka hoʻopukapuka mua akā i nā pono lōʻihi a lākou e hāʻawi ai. ʻOiai ke nānā aku nei kekahi i nā masks silk ma ke ʻano he indulgence nani, ʻike kekahi i ko lākou hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o ka hiamoe a hoʻoikaika i ka maikaʻi holoʻokoʻa. Ma ke kaupaona ʻana i ke kumukūʻai i ka waiwai i ʻike ʻia e pili ana i ka hoʻomaha maikaʻi a me nā pono olakino olakino, hiki i nā poʻe ke hoʻoholo inā pili ka hoʻokomo ʻana i kahi mask silika me kā lākou mea nui.

Kumukuai o na Kokua Moe

Hoʻohālikelike Kumukūʻai

Kūlike ʻole mepale maka kilika, ʻokoʻa like ʻole nā ​​mea kōkua moe kuʻuna ma ke ʻano ohoʻohālikelike kumukūʻai. ʻO nā mea hoʻohui melatonin, nā mīkini leo keʻokeʻo, a me nā kīʻaha lāʻau e hele mai me nā kumukūʻai kūʻai kūʻokoʻa e hōʻike ana i kā lākou mau hana kūikawā a me nā hopena i manaʻo ʻia i ka maikaʻi o ka hiamoe. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ka ʻokoʻa ʻana o kēia mau kōkua i ke kumukūʻai hiki ke kōkua i ka poʻe e koho i kahi koho e kūpono i kā lākou mau palena kālā ʻoiai e kamaʻilio ana i nā pilikia pili i ka hiamoe.

Hiki ke komo

ʻO kahiki ke komoʻO nā mea kōkua hiamoe ʻē aʻe he kuleana koʻikoʻi i ka hoʻoholo ʻana i ko lākou loaʻa ʻana i nā mea kūʻai aku e ʻimi nei i nā hopena no ka hiamoe maikaʻi. ʻOiai hiki ke loaʻa maʻalahi kekahi mau kōkua e like me nā mea kanu lāʻau ma nā hale kūʻai kūloko a i ʻole nā ​​​​hale kūʻai kūʻai pūnaewele, makemake paha kekahi i kahi palapala kuhikuhi a i ʻole nā ​​​​waena kūʻai kūikawā. Ke noʻonoʻo nei i ka maʻalahi o ka loaʻa ʻana o nā mea kōkua hiamoe ʻē aʻe e hiki ai i nā poʻe ke koho i kahi koho kūpono i kūpono i kā lākou hana maʻamau i ka pō.

Hoʻohālikelike Hoʻohālikelike

Hiki ke hiki

I ka hana ana i ka hoohalike ana ohiki ke hikima waena o nā pale maka silika a me nā mea kōkua hiamoe ʻē aʻe, ʻike ʻia kēlā me kēia koho e hāʻawi i nā kumu kūʻai kūʻai kūʻokoʻa. ʻOiai ʻoi aku ka maikaʻi o nā maka silika ma mua o kekahi mau kōkua kuʻuna, ʻo kā lākou mau pōmaikaʻi lōʻihi e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ke olakino ʻili hiki ke ʻoi aku ma mua o nā kumukūʻai. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o nā koho kālā e like me ka herbal teas e hāʻawi koke i ka hōʻoluʻolu ma kahi kumu kūʻai haʻahaʻa akā nele paha i kekahi o nā pono piha i hāʻawi ʻia e nā masks siliki.

Loaʻa

ʻO kaloaʻaʻO nā mea kōkua hiamoe ʻē aʻe e hoʻololi i nā koho a kēlā me kēia kanaka ke ʻimi i nā hoʻonā no ka hoʻomaha maikaʻi. Loaʻa ʻia nā maka maka silika ma o nā paepae pūnaewele like ʻole a me nā hale kūʻai kūikawā e mālama ana i nā huahana olakino. ʻO ka hoʻohālikelike ʻana, pono paha kekahi mau kōkua kuʻuna e like me ka melatonin supplements e kūkākūkā me nā mea mālama olakino a i ʻole nā ​​hale kūʻai kūʻai kūikawā no ke kūʻai. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ka loaʻa ʻana o kēia mau kōkua e hāʻawi i ka poʻe e ʻimi i nā koho e kūlike me kā lākou makemake a me nā pono o ka nohona.

• ʻO ka moe kūponomea nui no ka hana o ka loloa me nā mākau hoʻoholo.
• ʻO ka lohi ka hoʻoholo a me ka hana lolopili i nā pilikia moe.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa cognitivehiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pilikia cognitive pili i ka hiamoe.
• Hiki ke hiamoe maikaʻi ʻolealakaʻi i nā pilikia olakinoa pili i nā hana cognitive.
• ʻO ke kūkākūkāʻana i kahi mea mālama olapaipai ʻia inā hoʻomau nā pilikia hiamoe.