I loko o kahi honua i piha i ka hustle mau, ʻaʻole hiki ke hoʻohālikelike i ke ʻano o ka hiamoe maikaʻi. Komo i ke aupuni opale maka kilika Australia, he hoʻonā nani akā kūpono e hoʻonui i kāu ʻike hiamoe. ʻIke kēia blog i kahe nui na pomaikaikēlāpaheepale maka kilikaNuhōlanilawe mai i kāu hana maʻamau i ka pō. Mai ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe a hiki i nā pōmaikaʻi olakino olakino, e ʻike pehea e hiki ai i kēia mau masks ke hoʻololi i kou hoʻomaha a me ka hōʻano hou.

Nā Pōmaikaʻi o ka hoʻohana ʻana i kahi pale hiamoe silika

I ka hoʻonui ʻana i ka maikaʻi o kāu moe, ʻo kapale maka kilikapuka mai ma ke ano he mea hoololi hihiu. ʻOi aku kona mau pōmaikaʻi ma mua o ka pale wale ʻana i ka mālamalama; loaʻa iā ia ka mana e hoʻololi i kāu hana maʻamau i ka pō i kahi ʻike hoʻomaha a hoʻōla hou.

Hoʻomaikaʻi ʻia ka maikaʻi o ka hiamoe

Kāohi ʻana i ka mālamalama

E noʻonoʻo i ka paheʻe ʻana i kāupale maka kilikai ka pō, manaʻo i ka pā mālie o ka siliki nani i kou ʻili. Ke pani nei ʻoe i kou mau maka, nalowale ka honua a puni ʻoe i ka pouli. ʻO kēia hana maʻalahi o ka pale ʻana i nā hōʻailona māmā i kou lolo ua hiki i ka manawa e hoʻomaha ai a neʻe aku i kahi hiamoe maluhia. Mepale maka kilika, hiki iā ʻoe ke hana i kahi niu o ka pōʻeleʻele ma nā wahi a pau āu e noho ai, inā ma ka home a i ka wā e hele ana.

HoʻonuiREM Moe

ʻO ka hele ʻana i loko o ke ʻano o ka hiamoe REM he mea nui ia no ka maikaʻi holoʻokoʻa. ʻO kapale maka kilikahe kuleana koʻikoʻi i ka hoʻonui ʻana i kēia pae hohonu o ka hiamoe hoʻihoʻi. Ma ke komo ʻana i kahipale maka kilika, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i nā pilikia i ka pō, e ʻae i kou kino a me kou noʻonoʻo e hoʻopiha piha i nā pōmaikaʻi hou o ka hiamoe REM.

Pono Ola Ola

Kāohi ʻanaNā ʻili ʻili

Wahi aKauka Mary Alice Mina, he kauka lapaau i hoʻomaʻamaʻa ʻia e Harvard a me ke kauka lapaʻau dermatologic, hiki i nā pale moe siliki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻili o ka ʻili i hopena pinepine ʻia mai ka hakakā ʻana i nā pillowcases kuʻuna. ʻO ke ʻano maʻemaʻe o ke kilika e hōʻemi ana i ka huki pono ʻole ʻana i ka ʻili maka maʻalahi, e alakaʻi ana i nā liʻiliʻi liʻiliʻi a me ka helehelena ʻōpio i ka wā.

Hoomaemae i ka Ili

ʻIke ʻia ʻo Silika no kānawaiwai-wicking, e lilo ia i koho kūpono no ka mālama ʻana i ka hydration o ka ʻili a puni ka pō. ʻAʻole like me nā mea ʻē aʻe e hiki ke hoʻopaʻa i ka makū mai kou ʻili, kōkua ka siliki i ka mālama ʻana i nā ʻaila koʻikoʻi a me nā huahana mālama ʻili, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana o kou ʻili a hiki i ke kakahiaka.

Hōʻoluʻolu a me ka hoʻomaha

ʻAno ʻoluʻolu a maʻalahi

Ka palupalu opale maka kilikae kū'ē i kou maka e hana i kahi manaʻo o ka nani a me ka hōʻoluʻolu e hoʻonui ai i ka hoʻomaha ma mua o ka moe. ʻO ka hāliʻi mālie ʻana o ke kilika e hōʻoluʻolu i nā maka luhi a hoʻoikaika i kahi ʻoluʻolu e hiki ai ke hiamoe wikiwiki a hohonu.

Hooponopono Mahana

ʻO kekahi hiʻohiʻona kupaianaha o ka siliki kona hiki ke hoʻoponopono pono i ka mahana. Inā ʻoe i loko o kahi wahi mahana a ʻoluʻolu paha,pale maka kilikahoʻololi i nā pae wela maoli o kou kino, e hōʻoia ana i ka hōʻoluʻolu maikaʻi loa i ka pō. E ʻōlelo maikaʻi i ke ala ʻana me ka wela a i ʻole ke anuanu—e kali ana ka pahee silika iā ʻoe i kēlā me kēia pō.

Pehea e hoʻomaikaʻi ai nā pale moe siliki i ka maikaʻi o ka hiamoe

Kāohi ʻana i ka mālamalama

Kāohi ʻana i ka ʻike ʻana i ka mālamalama ʻino

ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi pale hiamoe silika ma mua o ka moe ʻana e hana i kahi pale e kū'ē i ka ʻālohilohi hoʻopōʻino okukui hanaa me nā pale uila. Ma ka uhi ʻana i kou mau maka i ka pōʻeleʻele, e hōʻoia ka pale silika e loaʻa i kou lolo ka hōʻailona e hoʻomākaukau ai no ka hoʻomaha. ʻAʻole kēia pale pale e hoʻonui wale i kou hiki ke hiamoe akā pale pū kekahi i kou mau maka mai nā hopena ʻino o ka lōʻihi o ka ʻike ʻana i nā kumu kukui. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi noiʻi ʻo ka pale ʻana i ka mālamalama me ka pale moe hiki ke hoʻoikaikaʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe a hoʻomaikaʻi i ka hana cognitive, e hōʻike ana i ke koʻikoʻi o ka hana ʻana i kahi moe pōʻeleʻele no ka hoʻomaha maikaʻi.

Hoʻolaha ʻia ka maikaʻi o ka hiamoe

ʻO ke ʻano o ka pale ʻana i ka mālamalama me kahi pale maka silika e hoʻolalelale i ke ala no ka pō o ka hiamoe ʻole. I kou hoʻokomo ʻana iā ʻoe iho i loko o ka pōʻeleʻele hōʻoluʻolu i hāʻawi ʻia e ka mask, komo kou kino i kahi kūlana hoʻomaha e hiki ai i ka hiamoe hohonu. Pono kēia ʻano hoʻomaha hoʻomaha no ka maikaʻi holoʻokoʻa, e ʻae ana i kou noʻonoʻo a me kou kino e hoʻomaha maikaʻi i ka pō. Ua hōʻike nā haʻawina e hiki ke hoʻohana i ka pale makahoʻonui i nā pōʻai moe REM, hoʻolōʻihi i ka manawa hiamoe a hoʻomaikaʻi i ka hana cognitive. ʻO ka ʻapo ʻana i ka pōʻeleʻele me kahi pale moe silika e hoʻonohonoho i ke kahua no ka hoʻomaha hoʻomaha o ka pō, e hoʻonohonoho iā ʻoe no ka kūleʻa a me ka ikaika i nā lā e hiki mai ana.

Hoʻonui i ka hiamoe REM

Hoʻonui i ka manaʻo

ʻO nā pōmaikaʻi o ke komo ʻana i kahi pale moe siliki e hoʻonui i ka hoʻomaha kino; He hopena maikaʻi nō hoʻi lākou i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo. Ma ka hoʻonui ʻana i nā pae hiamoe REM, kōkua kēia mau masks i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka naʻau a me ke kaulike o ka naʻau. Ke ʻimi nei ʻoe i ka hiamoe hohonu me ka pau ʻole i hoʻomaʻamaʻa ʻia e ka pale maka silika, e hana ana kou lolo i nā hana koʻikoʻi e hoʻoponopono ai i nā manaʻo a paipai i ka noʻonoʻo akaka. Hōʻike nā haʻawina e kōkua ke komo ʻana i ka pale moeka hoʻohui hoʻomanaʻo a me ka makaʻala, e alakaʻi ana i ka hoʻonui aʻo ʻana a hoʻonuihana noʻonoʻoa puni ka lā. E hoʻokiʻekiʻe i kou ʻano a hoʻoikaika i kāu hana cognitive ma o ka hoʻopili ʻana i ka mana hoʻololi o nā masks hiamoe silk.

Hoemi i ka Puffiness

ʻO kahi pōmaikaʻi nui o ka hoʻohana ʻana i ka pale maka silika ʻo ia ka hiki ke hōʻemi i ka puffiness a puni nā maka. Hoʻoikaika ka paʻi mālie e ka lole palupaluhoʻokahe lymphatic, e hoemi ana i ka pehu a me ka ehu ma na wahi palupalu. Ke hoʻāʻo nei ʻoe i ka hiamoe REM hoʻihoʻi i ka wā e ʻaʻahu ana i ka pale maka silika, ala ʻoe me nā maka hōʻoluʻolu me ka ʻole o ka puʻu a me ka luhi. Hōʻike ka noiʻi ʻo ka hoʻokomo ʻana i ka pale maka i kāu hana maʻamau i ka pō ke kōkua i ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ka makaʻala, e hōʻoia ana e hoʻomaka ʻoe i kēlā me kēia lā me ka manaʻo hou a mākaukau e lanakila i nā pilikia me ka maopopo a me ka nānā ʻana.

Ma ka hoʻohui ʻana i nā masks hiamoe silika i loko o kāu moena moe, wehe ʻoe i kahi aupuni o nā pōmaikaʻi e ʻoi aku ka ʻoluʻolu kino. Hāʻawi kēia mau mea nani i nā pono holistic ma o ka hoʻonui ʻana i kou hoʻomaha kino a me ka noʻonoʻo noʻonoʻo. Hoʻopili i ka ʻoluʻolu o ka pōʻeleʻele silika i kou hoʻomaka ʻana i kahi huakaʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano, hoʻomaikaʻi i ka hana noʻonoʻo, a me ka maikaʻi ʻālohilohi - hiki i nā mea āpau ma o ka hāʻawi ʻana i ka pale maka silika ma mua o ka neʻe ʻana aku i ka ʻāina moeʻuhane.

ʻO nā pale moe silika a me ke olakino ʻili

Kāohi ʻana i nā ʻili ʻili

Hāʻawi nā maka hiamoe silika i kahi hoʻonā nani e hakakā ai i ka ʻili o ka ʻili, e hōʻoiaʻiʻo ana i kahi ʻano maʻalahi a ʻoi aku ka ʻōpio i ka wā. ʻO ka hoʻopā mālie ʻana o ka siliki i ka ʻili maka palupalu e hōʻemi i ka pōʻino friction, e hōʻemi ana i ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā creases i hiki ke hopena mai nā uluna kuʻuna. Ma ka ʻapo ʻana i ka palupalu o ke kilika, hiki i nā kānaka ke hoʻomoe i ka hiamoe hoʻomaha me ka hopohopo ʻole i ka huki pono ʻole ʻana i ko lākou ʻili.

E hoemi ana i ka Poino Pa'i

He kuleana koʻikoʻi ke ʻano maʻemaʻe o ka silika i ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino friction ma ka ʻili, ʻoi aku hoʻi ma nā wahi koʻikoʻi e like me nā maka. ʻAʻole like me nā mea ʻē aʻe e hiki ai ke hoʻonāukiuki a me ka ʻūlū ʻana, ʻo ka lele ʻoluʻolu o ka siliki e pale i ka huki ʻole ʻana a me ka hohola ʻana o ka ʻili. ʻAʻole hōʻemi wale kēia hoʻohaʻahaʻa i ka friction i ka hoʻokumu ʻana o nā wrinkles akā hoʻolaha pū kekahi i kahi ʻike moe ʻoluʻolu a ʻoluʻolu.

Hoemi i na Wrinkles

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e kōkua ana nā waiwai kūʻokoʻa o ka silika i ka hōʻemi ʻana i nā wrinkles a me nā laina maikaʻi ma ka maka. Ma ka hoʻohana mau ʻana i ka pale hiamoe silika, hiki i nā kānaka ke hauʻoli i ka ʻili maʻemaʻe me nā hōʻailona hōʻemi o ka ʻelemakule. ʻO nā mea hiki ke hoʻopaʻa i ka wai maʻemaʻe o ka siliki ke kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka ʻili a puni ka pō, pale i ka maloʻo a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻili maʻalahi. E ʻoluʻolu i nā ʻili o ke kakahiaka a aloha i ka ʻili ʻōmaʻomaʻo a ʻōpio me ka mana o ke kilika.

Hoomaemae i ka Ili

ʻO nā waiwai hoʻomaʻemaʻe o ka siliki ka mea i koho maikaʻi loa no ka mālama ʻana i nā pae hydration maikaʻi loa i ka ʻili. ʻAʻole like me nā mea kuʻuna e hoʻomoʻa i ka makū mai ka ʻili, kōkua ka siliki i ka mālama ʻana i nā aila koʻikoʻi a me nā huahana mālama ʻili, e hōʻoiaʻiʻo ana e hoʻomau ʻia kou ʻili a hānai ʻia i ka pō. ʻAʻole hoʻolaha kēia hydration i hoʻonui ʻia i ka ʻili palupalu a maʻalahi hoʻi akā kākoʻo pū i ke olakino ʻili holoʻokoʻa i ka holo lōʻihi.

Liʻiliʻi Absorbent Mea

ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi koʻikoʻi o ka hoʻohana ʻana i ka mask hiamoe silika ʻo iahaʻahaʻa haʻahaʻa i hoʻohālikelike ʻia me nā lole ʻē aʻe. ʻO kēia ʻano maikaʻi e hiki ai i ka siliki ke mālama i ke koena o ka makū maoli o kou ʻili, pale i ka maloʻo a me ka maloʻo i kou hiamoe ʻana. Ma ke koho ʻana i kahi pale maka kilika, ke hoʻolilo nei ʻoe i kahi mea mālama ʻili pono e hana like me nā kaʻina hana kūlohelohe o kou kino e mālama i kou ʻili i ke olakino a me ka ikaika.

Hoʻonui i nā pono mālama ʻili

Hoʻokomo i kahi pale moe silika i kāu hana maʻamau i ka pōe hoʻonui i nā pono o kāu huahana mālama ʻili. ʻO ke ʻano o ka siliki ʻaʻole i hoʻopaʻa ʻia e hōʻoia i ka noho ʻana o kāu mau serums a me ka ʻili i kou ʻili a puni ka pō, e hoʻonui i ko lākou pono. ʻO ke ʻano kēia e ala ʻoe me ka ʻili i hoʻomaʻemaʻe maikaʻi ʻia a hānai ʻia no ke alo i ka lā ma mua. ʻO ka hui pū ʻana o ka hōʻoluʻolu nani a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻili e hoʻolilo i nā masks hiamoe silika i mea pono e pono ai no ka poʻe e ʻimi nei i nā holistic beauty solutions.

Ma ka hoʻonohonoho mua ʻana i ka mālama ʻili i kou hiamoe ʻana me ka pale maka silika, ke hana nei ʻoe i nā hana koʻikoʻi i ka mālama ʻana i ka ʻili ʻōpio a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino holoʻokoʻa. ʻAʻole hoʻemi wale ka mālama ʻoluʻolu i hāʻawi ʻia e ka siliki akā hoʻonui pū i nā pae hydration no ka ʻili ʻālohilohi i kēlā me kēia kakahiaka. Hoʻopili i ka mana hoʻololi o nā maka hiamoe silika e wehe i ka ʻili olakino maikaʻi e hōʻike ana i kou ikaika o loko.

Pale Moe Silika no ka huakaʻi

ʻO ka hele ʻana i nā wahi hou e hiki ke lilo i mea hoʻohauʻoli, piha i nā hana a me nā ʻike e kali nei e wehe. Ma waena o ka hauʻoli o ka ʻimi ʻana i nā ʻāina ʻike ʻole a me ka hoʻoinu ʻana iā ʻoe iho i nā moʻomeheu like ʻole, pono e hoʻomaka i ka hoʻomaha a me ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO kēia kahi o kapale maka kilika Australiapuka mai ma ke ʻano he hoa waiwai, e hāʻawi ana i kahi paʻi nani i kāu mau huakaʻi hele ʻoiai e hōʻoiaʻiʻo ana i kou hiamoe ʻole me ka nānā ʻole i ke kaiapuni.

ʻoluʻolu a me ka lawe ʻana

I ka wā e pili ana i nā lako huakaʻi,pale maka kilikakū i waho no ka maʻalahi o ka hoʻohana a me ka lawe ʻana. Inā ʻoe e hoʻomaka ana i kahi huakaʻi hoʻomaha hopena pule a i ʻole he lele lōʻihi ma nā ʻāina ʻē, paʻa a māmā kēia mau masks, e hoʻoikaika iā lākou e lawe i kāu ʻeke a i kāu ʻeke paha. ʻO ka maʻalahi o ka loaʻa ʻana o kahipale maka kilikaʻo ia ka hiki iā ʻoe ke hoʻomaha i ka hiamoe hoʻomaha i kēlā me kēia manawa a me nā wahi āu e makemake ai me ka ʻole o ka hōʻoluʻolu.

Maʻalahi e lawe

ʻO ka hoʻolālā paʻa opale maka kilikalilo lākou i hoa huakaʻi kūpono no ka poʻe e hele mau ana. E hoʻokuʻu iā ia i loko o kāu ʻeke halihali a i ʻole ʻeke ʻeke, a loaʻa koke iā ʻoe kahi hiamoe maluhia i ka wā o nā mokulele, nā huakaʻi kaʻaahi, a i ʻole i ka hoʻomaha ʻana i kou lumi hōkele. ʻO ka maʻalahi o ka lawe ʻana apale maka kilikae hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi, e ʻae iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻōla hou i waena o ka hustle a me ka haʻalulu o ka huakaʻi.

He kūpono no ka huakaʻi hele lōʻihi

ʻO ka huakaʻi lōʻihi ka hele pinepine ʻana i nā ʻāpana manawa he nui, e alakaʻi ana i nā pilikia i kāu mau hiʻohiʻona moe maoli. Ma ka hookomo ana i apale maka kilikai loko o kāu huakaʻi hele, hana ʻoe i kahi pōʻeleʻele kamaʻāina e hōʻailona ana i kou kino i ka manawa e hoʻomaha ai. ʻO ka apo ʻoluʻolu o ke kilika i kou mau maka e hoʻoikaika i ka hoʻomaha a me ka maluhia, e kōkua iā ʻoe e hakakā i ka jet lag a loaʻa i ka hoʻomaha i makemake nui ʻia i nā huakaʻi lōʻihi. E haʻi aloha i nā pō hoʻomaha ʻole ma nā mokulele ʻulaʻula a i ʻole nā ​​lumi hōkele ʻike ʻole ʻia—e apo i ka ʻoluʻolu ʻoluʻolu o kahipale maka kilikano ka hiamoe pau ole ma na wahi a pau o kou hele ana ia oe.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hiamoe ma nā huakaʻi

ʻO ka hoʻokele ʻana i nā ʻāpana manawa like ʻole a me ka hoʻoponopono ʻana i nā kaiapuni hou hiki ke hoʻopilikia i ka loaʻa ʻana o ka hoʻomaha maikaʻi i ka wā e hele ana. Eia naʻe, me ke kōkua o apale maka kilika, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kēlā me kēia hoʻonohonoho i kahi pā o ka maluhia e hiki ai i ka hiamoe hohonu.

Kāohi ʻana i ka mālamalama ma nā kaiapuni like ʻole

ʻO ka versatility opale maka kilikaʻālohilohi i ka wā e kū ai me nā kūlana māmā ʻokoʻa i ka wā o ka huakaʻi. Inā ʻoe e ʻike iā ʻoe iho i loko o nā kahua mokulele ʻālohilohi a i ʻole nā ​​​​lumi hōkele o ka hōkele, hāʻawi kēia mau masksʻo ka pōʻeleʻele mau e pono ai no ka hoʻoulu ʻana i ka hiamoe. Ma ka pale ʻana i kou mau maka mai nā kumu kukui o waho, e like me nā kukui o luna o ke keʻena a i ʻole nā ​​kukui alanui e kānana ana i nā pale,pale maka kilikae hana i kahi moe moe maikaʻi i kūpono i kāu makemake.

Hoʻoikaika i ka hoʻomaha

Hiki i ka huakaʻi ke hoʻohauʻoli akā hoʻoluhi i kekahi manawa, e waiho ana iā ʻoe e makemake i nā manawa hoʻomaha ma waena o ka haunaele. Me apale maka kilika, hiki iā ʻoe ke hoʻomaha a hoʻopau me ka hoʻoikaika ʻole ʻana ma ke kāohi ʻana i nā mea hoʻohilahila ʻike e hiki ke keʻakeʻa i ka hoʻomaha. ʻO ka paʻi mālie o ke kilika i kou ʻili e hoʻomaha i nā maka luhi a kono i ka mālie ma mua o ka neʻe ʻana i ka ʻāina moeʻuhane. E apo i ka maluhia i hāʻawi ʻia e apale maka kilika, e ʻae ana iā ʻoe iho e pakele i ka hiamoe maluhia ma kahi o kāu huakaʻi e lawe ai iā ʻoe.

Ma ka hoʻohui ʻana i ka nani a me ka hana opale maka kilika Australiai loko o kāu repertoire huakaʻi, hoʻokiʻekiʻe ʻoe ʻaʻole wale i ka maikaʻi o kāu hiamoe akā hoʻomaikaʻi pū i ka hauʻoli holoʻokoʻa o kāu mau huakaʻi. Hoʻopili i ka nani o ka hoʻomaha hoʻomaha ʻole i ka wā o ka huakaʻi ʻoiai ʻoe e ʻimi ai i nā lewa hou me ka ikaika a me ka ikaika.

Nā hōʻike:

• Augustinus Bader: Hiki ke komo i ka pale maka kilika i ka moe maupono mau loa.
• Srhythm: Hiki ke oi aku ka nui o na pale moe silika ma mua o na mea moe; He mea hoʻopukapuka lākou i kou olakino a maikaʻi.
• ʻO ka New York Times: Ua ___ iakaulana i waena o nā mea hōʻike a pau, me ka nānā ʻole i ke ʻano moe.
• Sleepopolis: E heluhelu no ka ʻike inā hiki i ka pale maka silk ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hiamoe - a me kou ʻili - no ka hana maʻamau maikaʻi loa.
• Hope: Ka nui, hehoʻolālā maikaʻi.
• Hele + Leʻaleʻa: Keia pale moe maiPōmaikaʻihana ʻia mai kakiʻekiʻe loa o ka mulberry silika.

Hoʻopili i ka mana hoʻololi o kahi pale moe silika. E ʻike i ka maikaʻi o ka hiamoe, hoʻomaikaʻi i ke olakino ʻili, a me ka hoʻomaha hope loa. E hana i ka hana mua i ka hoʻomaha maikaʻi ma ka hoʻāʻo ʻana i kahi pale maka silika nani i kēia lā. E hoʻokahua i ka hiamoe maikaʻi no ka noʻonoʻo a me ke kino hou. E hoʻolilo i kou maikaʻi me ka nani a me ka hōʻoluʻolu o kahi pale hiamoe silika.