I loko o kahi honua piha i ka hoʻoikaika mau ʻana, ʻaʻole hiki ke hoʻonui ʻia ke koʻikoʻi o ka hiamoe maikaʻi i ka pō. E komo i ke aupuni opale maka silika pahee ʻAukekulelia, he hopena hanohano akā kūpono hoʻi e hoʻomaikaʻi i kāu ʻike hiamoe. Ke ʻimi nei kēia blog i kanā pono he nuikēlāpaheʻepale maka silikaNuhōlanilawe mai i kāu hana maʻamau i ka pō. Mai ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe a hiki i nā pono olakino ʻili, e ʻike pehea e hiki ai i kēia mau masks ke hoʻololi i kou hoʻomaha a me ka hoʻoulu hou ʻana.

Nā Pōmaikaʻi o ka Hoʻohana ʻana i ka Pale Moe Silika

I ka hiki ʻana mai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o kāu hiamoe, ʻo ia hoʻipale maka silikapuka mai ma ke ʻano he mea hoʻololi pāʻani. ʻOi aku kona mau pono ma mua o ke ālai ʻana i ka mālamalama; loaʻa iā ia ka mana e hoʻololi i kāu hana maʻamau i ka pō i kahi ʻike hoʻomaha a hoʻoulu hou.

Hoʻomaikaʻi ʻia ka maikaʻi o ka hiamoe

Ke ālai nei i ke kukui

E noʻonoʻo e paheʻe ana ma luna o kāupale maka silikai ka pō, e ʻike ana i ka pā mālie o ka silika hanohano i kou ʻili. Ke pani ʻoe i kou mau maka, nalowale ke ao a puni ʻoe i ka pouli. ʻO kēia hana maʻalahi o ke kāohi ʻana i ka mālamalama e hōʻike ana i kou lolo ua hiki i ka manawa e hoʻomaha ai a hiamoe mālie. Menā pale maka silika, hiki iā ʻoe ke hana i kahi cocoon o ka pouli ma nā wahi āpau āu e noho ai, inā ma ka home a i ʻole e hele ana.

HoʻonuiMoe REM

He mea nui ka holo ʻana i loko o ke au o ka hiamoe REM no ke olakino holoʻokoʻa.pale maka silikahe kuleana koʻikoʻi ia i ka hoʻoikaika ʻana i kēia pae hohonu o ka hiamoe hoʻōla. Ma ke komo ʻana i kahipale maka silika, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i nā hoʻopilikia i ka pō, e ʻae ana i kou kino a me kou noʻonoʻo e hoʻokomo piha i nā pono hōʻoluʻolu o ka hiamoe REM.

Nā Pono Ola Kino

Ke kāohi neiNā ʻili ʻili

Wahi aKauka Mary Alice Mina, he kauka ʻili i hōʻoia ʻia e Harvard a me ke kauka ʻili, hiki i nā pale maka hiamoe silika ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻūmiʻi ʻili e loaʻa pinepine mai ka hakakā ʻana me nā uhi uluna kuʻuna. ʻO ke ʻano laumania o ka silika e hōʻemi ana i ka huki pono ʻole ʻana ma ka ʻili maka palupalu, e alakaʻi ana i ka emi ʻana o nā ʻūmiʻi a me kahi ʻano ʻōpio i ka hala ʻana o ka manawa.

Ka hoʻomaʻū ʻana i ka ʻili

Ua kaulana ʻo Silika no konanā waiwai e hoʻohemo ai i ka makū, e lilo ia i koho kūpono no ka mālama ʻana i ka hydration o ka ʻili i ka pō a pau. ʻAʻole e like me nā mea ʻē aʻe e hiki ke omo i ka makū mai kou ʻili, kōkua ka silika i ka mālama ʻana i nā aila koʻikoʻi a me nā huahana mālama ʻili, e hōʻoiaʻiʻo ana e noho hydrated a palupalu kou ʻili a hiki i ke kakahiaka.

ʻOluʻolu a me ka hoʻomaha

ʻAno palupalu a laumania

ʻO ka palupalu onā pale maka silikae kūʻē i kou alo e hana i kahi manaʻo o ka hoʻohiwahiwa a me ka ʻoluʻolu e hoʻonui ai i ka hoʻomaha ma mua o ka hiamoe ʻana. ʻO ka hoʻopili mālie o ke silika e hōʻoluʻolu i nā maka luhi a paipai i kahi ʻano mālie e kōkua ai i ka hiamoe wikiwiki a hohonu.

Hoʻoponopono Mahana

ʻO kahi hiʻohiʻona kupaianaha o ka silika ʻo ia kona hiki ke hoʻoponopono pono i ka mahana. Inā ʻoe i loko o kahi mehana a anuanu paha,nā pale maka silikae hoʻomaʻamaʻa i nā pae wela maoli o kou kino, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka ʻoluʻolu maikaʻi loa i ka pō holoʻokoʻa. E ʻōlelo aloha i ke ala ʻana me ka hou a i ʻole ke anu—e kali ana ka laumania silika iā ʻoe i kēlā me kēia pō.

Pehea e hoʻomaikaʻi ai nā pale hiamoe silika i ka maikaʻi o ka hiamoe

Ke ālai nei i ke kukui

Ke pale ʻana i ka ʻike ʻia ʻana e ka mālamalama ʻino

ʻO ke kau ʻana i kahi pale hiamoe silika ma mua o ka hiamoe ʻana e hana i kahi pale e kūʻē i ka ʻālohilohi hoʻopilikia onā kukui hanaa me nā pale uila. Ma ka hoʻopuni ʻana i kou mau maka i ka pouli, hōʻoia ka pale silika e loaʻa i kou lolo ka hōʻailona e hoʻomākaukau no ka hoʻomaha. ʻAʻole wale kēia pale pale e hoʻonui i kou hiki ke hiamoe akā pale pū i kou mau maka mai nā hopena maikaʻi ʻole o ka hoʻolōʻihi ʻana i nā kumu mālamalama. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi noiʻi e hiki i ka pale ʻana i ka mālamalama me kahi pale hiamoe ke hoʻolahahiamoe maikaʻi a me ka hana cognitive i hoʻomaikaʻi ʻia, e hōʻike ana i ke koʻikoʻi o ka hoʻokumu ʻana i kahi wahi hiamoe pouli no ka hoʻomaha maikaʻi loa.

Ke Paipai nei i ka Maikaʻi o ka Hiamoe

ʻO ka hana o ke ālai ʻana i ka mālamalama me kahi pale maka silika e hoʻomākaukau ana i ke ala no kahi pō hiamoe ʻole. Ke hoʻoluʻu nei ʻoe iā ʻoe iho i ka pouli hōʻoluʻolu i hāʻawi ʻia e ka pale maka, komo kou kino i kahi kūlana hoʻomaha e kūpono ai i ka hiamoe hohonu. He mea nui kēia ʻano hoʻomaha i hoʻonui ʻia no ke olakino holoʻokoʻa, e ʻae ana i kou noʻonoʻo a me kou kino e hoʻouka hou i ka pō. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e hiki i ka hoʻohana ʻana i kahi pale maka kehoʻonui i nā pōʻaiapuni hiamoe REM, e hoʻolōʻihi ana i ka manawa hiamoe holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ka hana noʻonoʻo. ʻO ka ʻapo ʻana i ka pouli me kahi pale hiamoe silika e hoʻonohonoho i ke kahua no ka hoʻomaha hou ʻana i ka pō, e hoʻonohonoho ana iā ʻoe no ka holomua a me ka ikaika i nā lā e hiki mai ana.

Hoʻonui i ka hiamoe REM

Hoʻoikaika i ke ʻano

ʻOi aku ka maikaʻi o ke kau ʻana i ka pale maka hiamoe silika ma mua o ka hoʻomaha kino; loaʻa iā lākou ka hopena maikaʻi i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo. Ma ka hoʻonui ʻana i nā pae hiamoe REM, hāʻawi kēia mau pale maka i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka naʻau a me ke kaulike o ka naʻau. Ke luʻu nei ʻoe i loko o ka hiamoe hohonu, hoʻopau ʻole ʻia i kōkua ʻia e ka pale maka silika, hele kou lolo i nā kaʻina hana koʻikoʻi e hoʻoponopono i nā manaʻo a hoʻolaha i ka maopopo o ka noʻonoʻo. Hōʻike nā haʻawina e kōkua ke kau ʻana i ka pale maka hiamoe meka hoʻopaʻa ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ka makaʻala, e alakaʻi ana i nā hiki ke aʻo a hoʻonui ʻiahana noʻonoʻoi ke ao holoʻokoʻa. E hoʻokiʻekiʻe i kou ʻano a hoʻoikaika i kāu hana noʻonoʻo ma o ka ʻapo ʻana i ka mana hoʻololi o nā pale maka hiamoe silika.

Hoʻemi i ka Puffiness

ʻO kahi pōmaikaʻi koʻikoʻi o ka hoʻohana ʻana i ka pale maka silika ʻo ia kona hiki ke hōʻemi i ka pehu a puni nā maka. Hoʻolaha ke kaomi mālie i hoʻopuka ʻia e ka lole palupaluka hoʻokahe lymphatic, e hoʻemi ana i ka pehu a me ka mumū ma nā wahi palupalu. Ke hoʻokomo nei ʻoe i ka hiamoe REM hoʻōla hou ʻoiai e kau ana i ka pale maka silika, ala ʻoe me nā maka hou i ʻole ka pehu a luhi paha. Hōʻike ka noiʻi ʻana i ka hoʻokomo ʻana i kahi pale maka i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia pō e hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ka makaʻala, e hōʻoia ana e hoʻomaka ʻoe i kēlā me kēia lā me ka manaʻo hou a mākaukau e lanakila i nā pilikia me ka maopopo a me ka noʻonoʻo.

Ma ka hoʻohui ʻana i nā pale maka silika i loko o kāu hana moe, wehe ʻoe i kahi aupuni o nā pono e ʻoi aku ma mua o ka hōʻoluʻolu kino wale nō. Hāʻawi kēia mau mea hoʻonaninani hanohano i nā pono holoʻokoʻa ma ka hoʻonui ʻana i kou hoʻomaha kino a me kou ʻike noʻonoʻo. E apo i ka hoihoi o ka pouli silika i kou hoʻomaka ʻana i kahi huakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano, ka hana noʻonoʻo i hoʻonui ʻia, a me ka maikaʻi o ka ʻālohilohi—ua hiki ke hana ʻia ma o ka hana maʻalahi o ke kau ʻana i kahi pale maka silika ma mua o ka hele ʻana i ka ʻāina moeʻuhane.

Nā Pale Moe Silika a me ke Ola Kino o ka ʻIli

Ke pale ʻana i nā ʻili ʻili

Hāʻawi nā pale maka hiamoe silika i kahi hopena hanohano e hakakā ai i nā ʻūmiʻi ʻili, e hōʻoiaʻiʻo ana i kahi helehelena ʻoi aku ka laumania a ʻoi aku ka ʻōpio i ka hala ʻana o ka manawa. ʻO ka pā mālie o ke silika i ka ʻili maka palupalu e hōʻemi i ka pōʻino friction, e hōʻemi ana i ke kūkulu ʻia ʻana o nā ʻūmiʻi i hiki ke hopena mai nā uhi uluna kuʻuna. Ma ka ʻapo ʻana i ka palupalu o ke silika, hiki i nā kānaka ke hiamoe mālie me ka hopohopo ʻole e pili ana i ka huki pono ʻole ʻana i ko lākou ʻili.

Hoʻemi i ka pōʻino friction

He mea nui ka palupalu o ke silika i ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino o ka ʻili ma muli o ka friction, ʻoiai a puni nā wahi koʻikoʻi e like me nā maka. ʻAʻole e like me nā mea ʻē aʻe e hiki ai ke hoʻonāukiuki a me ka ʻūlū ʻana, pale ka paheʻe mālie o ke silika i ka huki pono ʻole ʻana a me ka hohola ʻana o ka ʻili. ʻO kēia hōʻemi ʻana i ka friction ʻaʻole wale ia e hōʻemi i ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā wrinkles akā e paipai pū ana hoʻi i kahi hiamoe ʻoluʻolu a ʻoluʻolu hoʻi.

Ka Hoʻēmi ʻana i nā Wrinkles

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e kōkua nā waiwai kūikawā o ke silika i ka hōʻemi ʻana i nā wrinkles a me nā laina maikaʻi ma ka maka. Ma ka hoʻohana mau ʻana i ka pale hiamoe silika, hiki i nā kānaka ke hauʻoli i ka ʻili palupalu me ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona o ka ʻelemakule. ʻO nā hiki ke mālama wai kūlohelohe o ke silika e kōkua i ka mālama ʻana i ka ʻili i ka wai i ka pō a pau, e pale ana i ka maloʻo a me ka hoʻolaha ʻana i kahi ʻili palupalu. E aloha aku i nā ʻili kakahiaka a aloha aku i ka ʻili ʻālohilohi a ʻōpiopio me ka mana o ke silika.

Ka hoʻomaʻū ʻana i ka ʻili

ʻO nā waiwai o ka silika e hoʻomaʻū ana i ka wai e lilo ia i koho kūpono no ka mālama ʻana i nā pae hydration kūpono i loko o ka ʻili. ʻAʻole e like me nā mea kuʻuna e omo i ka wai mai ka ʻili, kōkua ka silika i ka mālama ʻana i nā aila koʻikoʻi a me nā huahana mālama ʻili, e hōʻoiaʻiʻo ana e hoʻomau ka hydrated a hānai ʻia kou ʻili i ka pō. ʻAʻole wale kēia hydration i hoʻonui ʻia e paipai i ka ʻili palupalu a laumania akā kākoʻo pū i ke olakino ʻili holoʻokoʻa i ka wā lōʻihi.

Mea Hoʻemi ʻOmo

ʻO kekahi o nā pono nui o ka hoʻohana ʻana i ka pale maka hiamoe silika ʻo iahaʻahaʻa ka absorption i hoʻohālikelike ʻia me nā lole ʻē aʻeʻAe kēia ʻano i ka silika e mālama i ke kaulike kūlohelohe o kou ʻili, e pale ana i ka maloʻo a me ka make wai i kou hiamoe ʻana. Ma ke koho ʻana i kahi pale maka silika, ke hoʻopukapuka nei ʻoe i kahi mea pono mālama ʻili e hana like me nā kaʻina hana kūlohelohe o kou kino e mālama i kou ʻili i ke olakino a me ka ʻōlinolino.

Hoʻonui i nā pono mālama ʻili

ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi pale hiamoe silika i kāu hana maʻamau i ka pō hiki kehoʻonui i nā pono o kāu mau huahana mālama ʻiliʻO ke ʻano ʻole o ka silika e hōʻoiaʻiʻo ana e noho mau kāu mau serum a me nā kirīmi ma kou ʻili i ka pō a pau, e hoʻonui ana i ko lākou pono. ʻO ke ʻano kēia e ala ʻoe me ka ʻili i hoʻomaʻū maikaʻi ʻia a hānai ʻia e mākaukau e kū i ka lā e hiki mai ana. ʻO ka hui pū ʻana o ka ʻoluʻolu hanohano a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mālama ʻili e hoʻolilo i nā pale maka hiamoe silika i mea pono no ka poʻe e ʻimi nei i nā hopena nani holistic.

Ma ka hoʻokau mua ʻana i ka mālama ʻili i kou wā e hiamoe ana me ka pale maka silika, ke hana nei ʻoe i nā hana proactive e mālama ai i ka ʻili ʻōpiopio a hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa. ʻO ka mālama mālie i hāʻawi ʻia e ka silika ʻaʻole wale e hōʻemi i ka pōʻino friction akā hoʻonui pū i nā pae hydration no kahi ʻili ʻālohilohi i kēlā me kēia kakahiaka. E apo i ka mana hoʻololi o nā pale hiamoe silika e wehe i ka ʻili ʻālohilohi a olakino e hōʻike ana i kou ikaika i loko.

Nā Pale Hiamoe Silika no ka Huakaʻi

Hiki i ka huakaʻi ʻana i nā wahi hou ke lilo i mea hoihoi, piha i nā huakaʻi a me nā ʻike e kali ana e wehe ʻia. I waena o ka pīhoihoi o ka ʻimi ʻana i nā ʻāina kamaʻāina ʻole a me ka hoʻokomo ʻana iā ʻoe iho i loko o nā moʻomeheu like ʻole, he mea nui e hoʻokau mua i ka hoʻomaha a me ka hoʻoulu hou ʻana. ʻO kēia kahi o kapale maka silika pahee ʻAukekuleliapuka mai ma ke ʻano he hoa waiwai nui, e hāʻawi ana i kahi pā hanohano i kāu mau mea pono no ka huakaʻi ʻoiai e hōʻoiaʻiʻo ana e noho mālie ana kāu hiamoe me ka nānā ʻole i ke kaiapuni.

Ka maʻalahi a me ka hiki ke lawe

I ka wā e pili ana i nā mea pono no ka huakaʻi,nā pale maka silikakū i waho no ko lākou maʻalahi o ka hoʻohana a me ka lawe ʻana. Inā ʻoe e hoʻomaka ana i kahi hoʻomaha hopena pule a i ʻole kahi mokulele lōʻihi ma waena o nā ʻāina ʻē, he liʻiliʻi a māmā kēia mau pale maka, e maʻalahi ai ke lawe i loko o kāu ukana a i ʻole kāu ʻeke lima. ʻO ka maʻalahi o ka loaʻa ʻana o kahipale maka silikama kou makemake ʻo ia hoʻi hiki iā ʻoe ke hiamoe mālie i kēlā me kēia manawa a me nā wahi āpau āu e makemake ai me ka ʻole o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hōʻoluʻolu.

Maʻalahi e lawe

ʻO ka hoʻolālā liʻiliʻi onā pale maka silikae lilo ia i hoa huakaʻi kūpono no ka poʻe e hele mau ana. E hoʻokomo iā ia i loko o kāu ʻeke lawe lima a i ʻole ʻeke kua, a e loaʻa koke iā ʻoe kahi hiamoe mālie i ka wā o nā mokulele, nā huakaʻi kaʻaahi, a i ʻole e hoʻomaha ana i loko o kou lumi hōkele. ʻO ka maʻalahi o ka lawe ʻana i kahipale maka silikahōʻoiaʻiʻo i ka loaʻa mau ʻana o ka hiamoe maikaʻi, e ʻae iā ʻoe e hoʻouka hou a hoʻōla hou i waena o ka hustle a me ka holo wikiwiki o ka huakaʻi.

Kūpono no ka huakaʻi mamao loa

ʻO ka huakaʻi lōʻihi e pili pinepine ana i ke keʻa ʻana i nā ʻāpana manawa he nui, e alakaʻi ana i nā hoʻopilikia i kāu mau ʻano hiamoe maoli. Ma ka hoʻokomo ʻana i kahipale maka silikai loko o kāu hana huakaʻi, hana ʻoe i kahi ʻano maʻamau o ka pouli e hōʻailona ana i kou kino ua hiki i ka manawa e hoʻomaha ai. ʻO ka ʻapo mālie o ka silika e kūʻē i kou mau maka e hoʻolaha i ka hoʻomaha a me ka mālie, e kōkua ana iā ʻoe e hakakā i ka jet lag a hoʻokō i ka hoʻomaha nui e pono ai i nā huakaʻi lōʻihi. E ʻōlelo aloha i nā pō hoʻomaha ʻole ma nā mokulele maka ʻulaʻula a i ʻole nā ​​​​lumi hōkele i kamaʻāina ʻole—e ʻapo i ka ʻoluʻolu hōʻoluʻolu o kahipale maka silikano ka hiamoe me ka hoʻomau ʻole ʻia ma nā wahi a pau āu e hele ai.

Ka hiamoe maikaʻi i ka wā o nā huakaʻi

ʻO ka hoʻokele ʻana ma nā ʻāpana manawa like ʻole a me ka hoʻololi ʻana i nā wahi hou e hiki ke hoʻopilikia i ka loaʻa ʻana o ka hoʻomaha maikaʻi i ka wā e huakaʻi ana. Eia nō naʻe, me ke kōkua o kahipale maka silika, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kekahi wahi i wahi maluhia e kōkua ai i ka hiamoe hohonu.

Ke ālai nei i ke kukui ma nā wahi like ʻole

ʻO ke ʻano maʻalahi onā pale maka silikaʻālohilohi ke kū i nā kūlana kukui like ʻole i ka wā o ka huakaʻi. Inā ʻoe e ʻike iā ʻoe iho i nā kikowaena mokulele mālamalama a i ʻole nā ​​​​lumi hōkele i hoʻomālamalama ʻole ʻia, hāʻawi kēia mau pale makaka pouli mau e pono ai no ka hoʻoulu ʻana i ka hiamoeMa ka pale ʻana i kou mau maka mai nā kumu kukui o waho, e like me nā kukui o ke keʻena ma luna a i ʻole nā ​​kukui alanui e kānana ana ma waena o nā pale,nā pale maka silikae hoʻokumu i kahi ʻano moe kūpono e kūlike me kāu mau makemake.

Ke Paipai nei i ka Hoʻomaha

Hiki i ka huakaʻi ke lilo i mea hoʻohauʻoli akā luhi hoʻi i kekahi manawa, e waiho ana iā ʻoe e makemake ana i nā manawa hoʻomaha i waena o ka haunaele. Me kahipale maka silika, hiki iā ʻoe ke hoʻomaha a hoʻomaha me ka ʻole o ka hoʻoikaika ʻana ma ke kāohi ʻana i nā mea hoʻohilahila maka e hiki ke keakea i ka hoʻomaha. ʻO ka pā palupalu o ka silika i kou ʻili e hōʻoluʻolu i nā maka luhi a kono i ka mālie ma mua o ka hele ʻana i ka ʻāina moeʻuhane. E apo i ka maluhia i hāʻawi ʻia e kahipale maka silika, e ʻae ana iā ʻoe iho e pakele i ka hiamoe maluhia me ka nānā ʻole i kahi e lawe ai kāu huakaʻi iā ʻoe.

Ma ka hoʻohui ʻana i ka nani a me ka hana onā pale maka silika pahee ʻAukekuleliai loko o kāu papa inoa huakaʻi, ʻaʻole ʻoe e hoʻokiʻekiʻe wale i ka maikaʻi o kāu hiamoe akā hoʻonui pū i ka leʻaleʻa holoʻokoʻa o kāu mau huakaʻi. E apo i ka hoʻohiwahiwa o ka hoʻomaha hoʻomaha ʻole i ka wā o nā huakaʻi i kou ʻimi ʻana i nā ʻaoʻao hou me ka ikaika a me ka ikaika.

Nā Hōʻike Manaʻo:

• ʻAugustinus Bader: ʻO ke kau ʻana i kahi pale maka silika i ka wā moe e hiki ke loaʻanā pono lōʻihi.
• ʻŌmoleHiki i nā pale maka hiamoe silika ke ʻoi aku ma mua o nā mea komo hiamoe wale nō; hōʻike lākou i kahi hoʻopukapuka kālā i kou olakino a me kou noho maikaʻi ʻana.
• Ka Nūpepa o Nu Ioka: Ua ___ iakaulana i waena o nā mea hoʻāʻo āpau, me ka nānā ʻole i ke ʻano o ka hiamoe.
• ʻO SleepopolisE heluhelu e ʻike inā hiki i kahi pale maka silika ke kōkua maoli i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hiamoe - a me kou ʻili - no ka hana hoʻonani hope loa.
• HopeMa keʻano holoʻokoʻa, hehoʻolālā kūikawā.
• Huakaʻi + LeʻaleʻaʻO kēia pale hiamoe maiʻOluʻoluua hana ʻia mai kaʻo ke kūlana kiʻekiʻe loa o ka silika mulberry.

E apo i ka mana hoʻololi o kahi pale moe silika. E ʻike i ka maikaʻi o ka hiamoe, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino o ka ʻili, a me ka hoʻomaha loa. E hana i ka hana mua i ka hoʻomaha maikaʻi ma ka hoʻāʻo ʻana i kahi pale maka silika hanohano i kēia lā. E hoʻoikaika i ka hiamoe maikaʻi no ka noʻonoʻo a me ke kino i hoʻoulu hou ʻia. E hoʻopukapuka i kou pono me ka nani a me ka ʻoluʻolu o kahi pale hiamoe silika.