He mea pono loa ka lawa ʻana o ka hiamoe i mea e hana ai i kāu hana maikaʻi loa i nā manawa a pau. Ke luhi ʻoe, ʻo ka mea hope loa āu e makemake ai e hana, ʻo ia ka hakakā e ʻoluʻolu i loko o kou lumi. Makemake ʻoe e ʻike inā hiki iā ʻoe ke mālama i kou anuanu me nā mea kūpono.ʻUhi uluna silika Mulberry. kekahi e hana ikaika ana e wehe i ka makū mai kou kino i kou hiamoe ʻana. Makemake ʻoe e hōʻoia ʻaʻole e hoʻonāukiuki ka lole pulupulu i kou ʻili a ʻaʻole hoʻi e hoʻomehana nui iā ʻoe. No ka mea, he mea nui ka mālama ʻana i kou mehana, akā ʻaʻole ʻoe makemake e wela loa. ʻO ka wela loa e hiki ai ke paʻakikī ke hiamoe a hiamoe paha.

ʻO ka nui o ka hiamoe i ʻōlelo ʻia no ke kanaka makua i kēlā me kēia pō ma waena o ʻehiku a me ʻeiwa hola. Eia nō naʻe, inā koho ʻoe i ka uhi uluna hewa, hiki iā ia ke hoʻolilo i ka hiamoe iā ʻoe i mea paʻakikī. ʻO ka uhi uluna kūpono e komo i ka ea a e hoʻolaha i ka holo ʻana o ka ea. Hiki paha iā ʻoe ke ʻoluʻolu ʻole i loko o kou lumi inā kiʻekiʻe loa ka mahana, inā paha ma loko a ma waho paha. No laila, i mea e loaʻa ai ka nui o ka hiamoe me ka hoʻōki ʻole ʻia, pono paha ʻoe e hana i kekahi mau hoʻoponopono.

No ka hiamoe ʻoi aku ka maikaʻi, eia nā mea āpau e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ke koho ʻana i kahiuhi uluna silikahe mea hoʻomake i ka makū a paʻa hoʻi.

Pehea e pili ai ka mahana i kou hiamoe

No laila, no ke aha he manaʻo maikaʻi e hoʻololi i kahiʻUhi uluna silika 6Ahiki ke hoʻoponopono i ka mahana? Ma muli o ke ʻano o ka hopena o ka mahana i ka hiki ke hiamoe. E wehewehe kākou.

I ka wā o ka hiamoe maʻamau o ka pō, e hāʻule ana ka mahana o kou kino, e like me ka noiʻi a ka Sleep Foundation. Pili ka loli o ka mahana i ka circadian rhythm i loko o kou kino. Manaʻo kou kino ua hiki i ka manawa e hiamoe ai ʻoe i ka napoʻo ʻana o ka lā, a hoʻomaka ia e hoʻomaʻalili i ka hoʻomākaukau ʻana no kēia hoʻololi.

He mea maʻamau loa ka emi ʻana o ka mahana o kou kino ma hope o kou hiamoe ʻana. E emi ana ia i nā pae mua ʻelua o kāu pōʻaiapuni hiamoe ma mua o ka hoʻomaka ʻana e piʻi hou i ke kolu o ka pae. ʻO ka awelika o ka mahana o kou kino ma kahi o 98.5 degere Fahrenheit. Hiki paha i ka emi ʻana o ka mahana o kou kino a hiki i ʻelua degere i kou hiamoe ʻana.

E ʻike paha kou kino e loaʻa ana iā ʻoe kahi pilikia inā wela loa ʻoe i ka pō, a ma muli o ia mea, hiki ke hoʻopilikia maikaʻi ʻole ʻia ke ʻano o kāu hiamoe. Hiki ke hoʻopilikia ʻia ke kekelē o ka hiki i kou kino ke mālama i kona mahana paʻa e nā kumu o waho. He hiki paha i kēia ke kumu e ala ai ʻoe.

Eia kekahi laʻana, ua kamaʻāina anei ʻoe i ke kūlana āu e ala ai i waenakonu o ka pō a wehe i kou mau kāmaʻa wāwae a wehe paha i kou kapa moe? No ka mea, ʻaʻole hiki i kou kino ke mālama i kona mahana maʻamau, hoʻāla ia iā ʻoe a koi iā ʻoe e hana i kekahi ʻano hana.

ʻO ʻoe ka mea maʻalahi loa i ka wā o ka NREM

ʻO nā pae ʻelua mua o ka hiamoe ua kapa ʻia ʻo ka hiamoe nalu lohi, a ʻo lākou ka mea mua i ka pōʻaiapuni hiamoe. I loko o kēia mau pae e kū mai ai nā pilikia e pili ana i ka mahana a hōʻoluʻolu ʻole iā ʻoe. I loko o kēlā mau pae o ka hiamoe, ʻo ia hoʻi ka wā e ʻike ai ʻoe i nā pae hiamoe hohonu loa a hoʻōla hou loa. No laila, hiki i nā hoʻopilikia i kēlā manawa ke hoʻopilikia i kou kino, e hoʻoluhi iā ʻoe i ka lā aʻe.

ʻO ka nui o ka manawa āu e hoʻolilo ai i ka hiamoe non-rapid eye movement (NREM) me ka ʻole o ke ala ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe āu e ʻike ai i ka pō holoʻokoʻa. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaha maʻalahi ma ka hahai ʻana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo kōkua, e komo pū ana me:

• ʻOiai i nā lā wela loa, hiki iā ʻoe ke hoʻoluʻolu i kou lumi moe ma ka huki ʻana i nā pale a me ka pani ʻana i ka puka.
• Mai hoʻoikaika kino i ke ahiahi. Hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke hoʻokiʻekiʻe i ka mahana o kou kino, e paʻakikī ai ke hoʻohaʻahaʻa iā ia ma mua o ka hiamoe ʻana.
• E kiʻi i nā moena kūlohelohe. ʻO ke koho maikaʻi loa heuhi uluna silikama muli o ka ulana, ka mea e ʻae ai i ka holo maikaʻi ʻana o ka ea.
• ke hoʻohaʻahaʻa nei i ka mahana o ke ea hoʻoluʻu ʻO ka mahana kūpono no ka hiamoe mālie i ka pō ma waena o 60 a me 65 degere Fahrenheit, no laila e hoʻonohonoho i kāu thermostat i kēlā pae.

ʻO ka hoʻomanaʻo ʻana i kēia mau mea hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa kahi hiamoe ʻoi aku ka mālie o ka pō. He mau nīnau kāu e pili ana i nā pono o ka hoʻohana ʻana i kahi uhi uluna e hiki ke hoʻoponopono i ka mahana? Eia kekahi mau mea hou aʻe e pono ai kāu noʻonoʻo.

No ke aha e hoʻohana ai i kahi mea hoʻoponopono mahanaʻUhi uluna silika maʻemaʻe 100%?

ʻAʻohe mea ʻoi aku ka ʻeha ma mua o ka hele ʻana i ka pō me ka loaʻa ʻole o ka hiamoe lawa. koe wale nō ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole ʻoe e ʻoluʻolu i nā mea āu e hiamoe ai!

Ke ʻike nei ʻoe e hou ana ʻoe i ka pō a i ʻole pilikia paha ʻoe i ka hiamoe no ka mea he maneʻo a wela loa paha ka mea āu e hiamoe ai? ʻO ke kūʻai ʻana i kahi uhi uluna e hoʻoponopono ana i ka mahana e hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kou anuanu he hopena maikaʻi loa ia no kēia pilikia.

Hiki ke mālama maikaʻi ʻia ka mahana o kou kino me ke kōkua o kahiuhi uluna hoʻoluʻolu silika.I mea e loaʻa ai iā ʻoe kahi hiamoe maikaʻi a me kahi ʻoluʻolu i ka wā e hiamoe ana i ka pō.

ʻO wai nā ʻano uluna hoʻoluʻolu hanu i ʻoi aku ka maikaʻi? ʻO ka uluna hoʻoluʻolu silika kā mākou ʻōlelo aʻoaʻo nui loa. ʻOiai ʻoe e hiamoe ana, hoʻohemo maoli ka silika i ka makū mai kou kino no ka mea ʻaʻole ia i hana ʻia me nā mea synthetic. Hiki i ka hoʻohana ʻana i ka uluna silika ke kōkua i ka mālama ʻana i kahi mahana kino ʻoluʻolu. i ʻike ʻoe i ka wela liʻiliʻi i ka pō a me ka emi ʻana o nā hoʻopilikia i ka wā o kāu hiamoe NREM.

Nā Pōmaikaʻi oNā ʻUhi Uluna Silika

ʻO kahi koho maikaʻi loa i nā uhi uluna ʻohe a i ʻole kekahi o nā koho ʻē aʻe i loaʻa he uhi uluna hoʻoluʻu i hana ʻia me ka silika. ʻAʻole e like me ka pulupulu a i ʻole ka polyester, kōkua nā uhi uluna silika iā ʻoe e pale i nā allergens e like me ka pet dander, mold, dust mites, a me ka pollen. Kūʻē lākou i nā hopena o nā allergens. Pale kēia i nā allergens i loaʻa pinepine i ke kaiapuni mai ka hoʻopili ʻana i ka uhi uluna, kahi e kōkua ai i kou mau ala ea e noho maʻemaʻe. i hiki iā ʻoe ke hoʻomaha loa a hauʻoli i ka hiamoe ʻoi aku ka maikaʻi o ka pō.

Hoʻohana ʻia ka silika Mulberry e hana i ka mea kiʻekiʻe loanā uhi uluna silika maʻemaʻe, e like me nā mea i kūʻai ʻia e Blissy. Maloʻo koke kēia lole a kōkua iā ʻoe e mālama i kahi mahana kino ʻoluʻolu ma o ka hoʻohemo ʻana i ka makū.

Pehea e hiki ai i kahiuhi uluna maʻalahie hana i kēlā ʻokoʻa i kāu hiamoe ʻana?

ʻOi aku ka hanu o nā uhi uluna silika ma mua o nā ʻano ʻē aʻenā uhi uluna silika maʻemaʻeno ka mea, ʻaʻole lākou e paʻa i ka makū. Hoʻohālike kēia neʻe ʻana o ka makū o ke kino a me ka hou i nā ʻano hana hoʻoluʻu i loaʻa mua i loko o kou kino. Kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ka hoʻomalu maikaʻi ʻana i kou mahana. ʻO ka hiki o ka silika i ulana palupalu ke ʻae i ka neʻe manuahi o ka ea ʻo ia hoʻi ka hanu ʻana ma mua o nā lole ʻē aʻe a hiki iā ʻoe ke ʻoluʻolu.

ʻO nā pono ʻē aʻe o ka silika eia nā mea penei:

• Mālama ia i ka lauoho mai ka lilo ʻana i frizzy. Ma muli o ke ʻano laumania o ka silika, e maʻalahi ka paheʻe ʻana o kou lauoho ma luna o ia mea i kou hiamoe ʻana. E hiki i kou lauoho ke hoʻomau i ka ulu ʻana a e nānā mau i kona maikaʻi loa no ka mea, ʻaʻole ia e hihia a haki paha me ka maʻalahi.
• E kōkua ia i kou ʻili e mālama i kona makū maoli. Ma muli o ke ʻano o ka ulana ʻana o ka silika, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka hiki ke omo i ka makū mai kou ʻili. Inā he ʻili maloʻo kou, ʻo ka hoʻololi ʻana i kahi uhi uluna i hana ʻia me ka silika e kōkua paha i kou kino e manaʻo me he mea lā he nui ka makū i loko.
• He mea kūpono ia i ka pale ʻana i ka ʻākena. ʻAʻole paʻa ka silika i nā mea hoʻonāukiuki a he haʻahaʻa kona ʻano e omo i nā aila mai kou ʻili ma mua o nā mea ʻē aʻe. ʻO ka hopena, e ʻike paha ʻoe i ka emi ʻana o ka nui o nā haki.

I ka wā e pili ana i kāu hana hiamoe, e hoʻohananā uhi uluna silika maolihiki ke pono no kekahi mau kumu, e like me nā mea i helu ʻia ma luna aʻe nei a me ka mālama ʻana i kahi mahana o ke kino.

He aha ka mea maikaʻi loaʻUhi uluna hoʻoluʻolu silika?

ʻO nā uhi uluna silika kupaianaha ke koho maikaʻi loa no ka poʻe hiamoe mahana, a hiki iā ʻoe ke loaʻa iā lākou ma ka mākeke i kēia lā. ʻO nā pono aʻe e hāʻawi ʻia e kā mākou mau uluna, e kōkua ana i ka hiamoe ʻoi aku ka mālie no ʻoe:

• ʻO ka lole ʻoluʻolu loa a palupalu hoʻi
• ʻO ka silika e hiki ke hoʻohemo i ka makū
• Nā hiʻohiʻona hoʻoluʻolu
• ʻOi aku ka maikaʻi o ka thermoregulation

Ua ʻike anei ʻoe no ka hiamoe maikaʻi loa o ka pō, ʻōlelo ka poʻe loea e mālama i ka mahana i loko o kou lumi moe ma waena o 66 a me 70 degere Fahrenheit? Eia nō naʻe, inā makemake ʻoe e hiamoe i ka pō holoʻokoʻa, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ka mana o ka mahana ma ka ea hoʻoluʻu.

ʻOiai inā ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ka mahana i loko o ka lumi, e kōkua nā uhi uluna hoʻoluʻolu maikaʻi loa i kou kino i ka hoʻoponopono ʻana i kona mahana a me ka mālama ʻana iā ia iho i ke anuanu. ʻO ka hoʻololi ʻana ʻaʻole wale i kou uhi uluna akā ʻo ka mea i hoʻohana ʻia no kou wahi moe he mea paha ia āu e makemake ai e noʻonoʻo. ʻOiaʻiʻo, he mea kēia no kou makemake ponoʻī.

Pono ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻololi ʻana isilika no kou mau uhi ulunainā ʻoe e hoʻohana nei i ka rayon, satin, pulupulu, a i ʻole ka hui pū ʻana o kēia mau mea. E ʻike ʻoe i nā hopena maikaʻi he nui e loaʻa mai ana mai ka ʻai ʻana i kēia fiber kūlohelohe!

Hoʻemi anei ke silika i ka wela ma mua o ke satin?

Loaʻa paha iā ʻoe kahiuhi uluna satin poly, i kēlā hihia e hoihoi paha ʻoe i nā ʻokoʻa ma waena o ka satin a me ka silika. ʻOi aku ke kumukūʻai o ke satin ma mua o ka silika, akā ʻike ʻia e like me ka ʻālohilohi ma nā kiʻi ma ka pūnaewele. Eia naʻe, ʻaʻole kēia e hāʻawi i nā pono like.

ʻO kēia ka manawa e hoʻopukapuka ai i ka silika inā loaʻa iā ʻoe ke kālā e hana pēlā. ʻO ka silika ka mea maikaʻi loa e hoʻohana ai inā makemake ʻoe e hoʻoponopono maoli ʻia ka mahana o kou kino i kou wā e hiamoe ana, ʻoiai ʻo ka satin e ʻoluʻolu a emi ke kumukūʻai.

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻowahāwahā i nā pono o ka silika no ka mea he nani a hanohano kona helehelena. ʻOiai paha e hāʻawi ia i ka manaʻo he palupalu, he paʻa loa ia a e ʻae iā ʻoe e hiamoe maikaʻi i ka pō.

No ka mea, ʻaʻole hanu nui ka satin a ʻoi aku ka nui o ka hou ʻana, ʻoi aku ka maʻalili o ka lole silika ma mua o ka satin. No laila, ʻaʻole pono ʻoe e hiamoe me ka satin no ka mea e wela loa ia iā ʻoe. ʻOi aku ka palupalu o ka silika a ʻoi aku ka nani. E ʻoi aku ka maʻalahi o kou manaʻo i ka pō holoʻokoʻa.

E ʻike hou aku e pili ana i ka WonderfulNā ʻUhi Uluna Silika

He manaʻo maikaʻi anei ke kūʻai aku i nā uhi uluna silika? ʻAe! Loaʻa nā uhi uluna silika kupaianaha i nā nui like ʻole, me nā mea i hana kūikawā ʻia no nā keiki, a hiki ke holoi ʻia i loko o ka mīkini. No ka hoʻomaka ʻana i kāu huakaʻi e koho ai, eia ʻekolu o kā mākou mau ʻōlelo aʻoaʻo kiʻekiʻe:

1. He mea kupaianahauhi uluna silika keʻokeʻohana ʻia me ka silika (Maʻamau)

2. He mea kupaianahaʻUhi uluna silika maoli 100%ma ke ʻano o ka hedgehog (ʻŌpio)

3. He Mea HanohanoʻUhi uluna silikame ka hoʻopau ʻana o ka Purple Ombre (Mōʻī)

Inā ʻoe e hoʻohana i kekahi o kā mākou mau uhi uluna, ua hōʻoia ʻia ʻoe e loaʻa kahi hiamoe ʻoi aku ka maikaʻi o ka pō. Loaʻa i kēlā me kēia uhi uluna āu e kūʻai ai mai kā mākou hale kūʻai kāna mau ʻōlelo aʻoaʻo mālama ponoʻī. Inā ʻoe e hahai i nā kaʻina hana mālama i ʻōlelo ʻia, hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano hou o kāu uhi uluna ma hope o ka holoi ʻana.

Hiki i nā uhi uluna silika kupaianaha ke kōkua iā ʻoe e pale i ka wela nui, hōʻemi i nā hōʻailona allergy, mālama i ka pae makū o kou ʻili, a pale aku hoʻi i ka haki ʻana o ka lauoho. ʻO kēia mau mea a pau me ka ʻole o ka hoʻohana ʻana i nā mea e weliweli ai ke olakino kanaka a i ʻole e pale ai i ke kino mai ka hoʻoponopono pono ʻana i ka mahana!