A pale maka silikahe uhi wehe, maʻamau hoʻokahi ka nui no nā mea āpau no kou mau maka, i hana pinepine ʻia mai ka silika mulberry maʻemaʻe 100%. ʻOi aku ka lahilahi o ka lole a puni kou mau maka ma mua o nā wahi ʻē aʻe o kou kino, a ʻaʻole hāʻawi ka lole maʻamau iā ʻoe i ka ʻoluʻolu e hana i kahi ʻoluʻolu. Eia nō naʻe,he pale maka silika kiʻekiʻee hanu nui ʻia a ʻaʻole e hoʻomaloʻo i kou ʻili a hoʻonāukiuki paha iā ia ma kekahi ʻano. No ka poʻe e noho ana i nā wahi mahana a i ʻole he poʻe hiamoe wela, he ala maikaʻi loa nō hoʻi lākou e pale ai i ka hou mai ke kahe ʻana i lalo i kou mau maka a hoʻopilikia i ka mea hiki ke lilo i pō hoʻomaha maluhia.

ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻomaha ai i ka pō, ʻo ia ke kaupalena ʻana i ka ʻike ʻana i ka mālamalama ma mua o ka hiamoe ʻana. Hoʻoulu ka mālamalama mai nā mea uila i kou lolo a hoʻolilo i mea paʻakikī ke hiamoe, akā ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi mea maʻalahi e like me kapale maka silikahiki ke hana i kahi ʻokoʻa nui. Hōʻike ka noiʻi ua lōʻihi ka manawa o ka poʻe i hoʻohana i kahi pale maka silika i ko lākou mau hola 2 mua o ka hiamoe e hiki ai i ko lākou paepae no ke ala ʻana ma mua o ka poʻe i ʻaʻahu ʻole i hoʻokahi. No laila, inā ʻoe e hakakā nei me ka insomnia a i ʻole ka nele o ka hiamoe, e hoʻāʻo e komo i kahipale maka silikano ʻelua hola ma mua o ka hiamoe ʻana; malia paha ʻo ia ka mea āu e pono ai e hoʻomaha a hauʻoli i 7-8 mau hola o ka hiamoe mālie.

Eia kekahi, ʻo ka manaʻo o ka hiamoe ʻana me ka uluna ʻāʻī ke kani ʻoluʻolu ʻole, akā nui ka poʻe e hoʻohiki nei ma o lākou. He mea maikaʻi loa nā pale maka silika no ka ʻili koʻikoʻi a i ʻole nā ​​​​​​maʻi ʻaʻai no ka mea ʻaʻole lākou e hāʻawi iā ʻoe i kēlā manaʻo ʻāʻī e hana ai kekahi mau uluna. Eia kekahi, ʻoi aku ka ʻoluʻolu o lākou ma mua o ka hapa nui no ka mea hiki iā lākou ke kūlike maikaʻi me kou helehelena. Inā he mau pilikia kua kou, e hoʻohana ana i kāupale maka silikaʻoiai he mea hoʻomaha poʻo e maʻalahi ai ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao. Ke kau ʻia a puni kou mau maka, e ālai pū kēia mau pale maka i nā mālamalama āpau. Kōkua kēia i ka hoʻopunipuni ʻana i kou lolo e manaʻo he pōʻeleʻele a hoʻouna i nā hōʻailona hōʻoluʻolu i lalo i kou pineal gland (ka ʻāpana o ko mākou lolo e kuleana no ka hoʻoponopono ʻana i kā mākou circadian rhythms). Hiki i kēia hoʻololi i ke kemika kino ke hoʻoulu i nā pōʻaiapuni REM hohonu, e hoʻomaikaʻi hope ana i ka nui a me ke ʻano o ka hiamoe āu e loaʻa ai.